Ağırlık Kaldırma Tezgahı

Ağırlık kaldırma sehpası antrenman yöntemleri, ağırlık kaldırma sehpası kullanmanın faydaları! Bir ağırlık kaldırma tezgahı harika bir fitness ekipmanıdır ve birçok sporcu buna bayılır, peki ağırlık kaldırma tezgahınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz? Nasıl kullanılır?

Ağırlık çalışmanıza yardımcı olacak bir ağırlık kaldırma sehpası kullanarak, derecelerine göre farklı kasları hedefleyebilirsiniz. Ağırlık masasını birkaç derece eğerek, üst göğsünüzdeki kas liflerine odaklanmanıza yardımcı olabilir. Omuzlarınızı riske atabileceğinden, çok yüksek bir açı kullanmamaya dikkat edin.

Sehpanın alçaltılması, alt göğsünüzü ağırlaştırabilir. Kaslara odaklanmayı değiştirmek için her egzersiz için biraz farklı açılar kullanabilirsiniz. Baş üstü kaldırmanızı veya bicep flex'inizi desteklemek için koltuğu dik olarak kullanabilirsiniz.

Vücudunuzu sandalyenin arkasına sıkıca yerleştirerek korunursunuz çünkü bu, vücudunuzu sallayarak ağırlığı başınızın üzerine kaldırmak için momentum oluşturmanızı önleyecektir ve tamamen kas gücüne güvenmiş olacaksınız. Ağırlık ağırlaşmaya başladığında, sırtınızı bükmemeye çalışın çünkü bu, belinize gereksiz baskı uygulayarak zamanla ağrıya neden olabilir.

Ağırlık kaldırma tezgahı kullanmanın faydaları nelerdir?

Daha önce bahsedildiği gibi, bir ağırlık kaldırma sehpası ağır kaldırıcılar için destek sağlayabilir, çünkü sehpa basınç altında kırılmaz veya bükülmez. Egzersiz sırasında dengenizi veya kontrolü kaybetme endişesi duymadan kaslarınıza odaklanmak size daha fazla güven verecektir. Çalışmayı farklı kaslara odaklamak ve zor bir hareket olan hiperekstansiyon yapabilmek için ağırlık sehpasının farklı açılarını kullanabilirsiniz.

Hiperekstansiyon, alt sırt kaslarını güçlendirmeye ve çekirdek stabilitesini ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bir ağırlık sehpası kullanırken, hangisi daha rahatsa, daima ayaklarınızı zeminde veya ağırlık sehpasında düz tutun. Dengesiz bir egzersiz pozisyonu oluşturabileceğinden, özellikle yeni başlayanlar için ayaklarınızı havaya kaldırmayın. Ağırlık yatağınızı akıllıca kullanın, çünkü yanlış ağırlık kaldırmak vücudunuzun geri kalanına çok fazla baskı uygulamanıza neden olabilir.

Ağırlık kaldırma tezgahının eğitim yöntemleri

Ağırlık yatağı pektoral kasları çalıştırmak için en önemli ve etkili egzersizlerden biridir ve pektoralis majör çevresine çok yardımcı olur. Halter presi, kuvvet uygulamak için nispeten büyük bir stabilite sağlayabildiğinden ve yük ağır olduğundan, en çok kas lifleri tutulur ve sonuçta ortaya çıkan basınç da en fazladır.

Hedef kaslar: pektoralis majör, triceps, anterior deltoid.

Sinerjik kaslar: coracobrachialis, serratus anterior, pektoralis minör.

Başlama pozisyonu: Elleriniz omuzlarınızdan biraz daha açık olacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın ve halteri avuç içleriniz yukarı ve göğsünüzün üzerinde olacak şekilde tutun.

Her şeyden önce, halter rafından halteri çıkarın. Çıkardığınızda hemen yapmaya başlamayın. Bunun yerine, önce halteri sıkıca sabitlemelisiniz. Vücudunuzu ayarlamak için bu zamanı kullanın. Halteri kaldırmaya başlamadan önce göğsünüzü kaldırmanız, omuzlarınızı çökertmeniz ve midenizi sıkıştırmanız gerekir. Yavaşça bırak.