Çene Çubuğu

Barfiks çubuğu satın almak için ipuçları

1. Kaynağa bakın. Aletin yüzeyinin pürüzsüz olup olmadığını, kaynağın sağlam ve güvenilir olup olmadığını kontrol edin; Aletin kenarının pürüzsüz ve pürüzsüz olup olmadığı.

2. Sprey boyaya bakın. Çene çubuğunun yüzeyinin parlaklığa ve sır dokusuna sahip olup olmadığı, esas olarak çene çubuğunun püskürtme işlemine bağlıdır ve yüksek voltajlı elektrostatik püskürtme, nispeten gelişmiş bir işlemdir.

3. Çeliğe bakın. Çelik kalın, kalın, sağlam ve güvenli olmalıdır.

4. Kola bakın. Sap, güçlü dayanıklılığa sahip, rahat ve kaymaz.

03 çekme güçlendirici

Barfiks yükseltici, barfiks barının üst kısmındaki bir tutamaçtır ve alt kısımda üzerine diz çökebileceğiniz yumuşak düz bir plaka vardır. Güçlendirici ayarlanabilir. Acemi eğitimi için en iyisi budur. Normal pull-up eğitim standardı ile tamamen aynıdır.

En iyi pull-up eğitim programı

Aslında sıradan insanlar çok fazla şınav çekemezler. Bu, çok fazla enerji tüketen bir egzersiz türüdür ve vücuda harika hisler getirecektir. Beş pull-up'ta ısrar etmek zaten iyi bir durum.

1. Set sayısında herhangi bir sınırlama olmaksızın, zıt tutuşlarla veya ters tutuşlarla 50 şınav çekin; 4 set 12 halter kürek; haftada bir tren. Kıskaç, her gün sol ve sağ eller için 2,000 kez kullanılır.

2. Bara yaklaşmanıza yardımcı olması için bir bankın veya bir kutunun üzerinde durabilir, barı geriye doğru tutabilir ve ardından göğsünüz bara yakın olacak şekilde yukarı zıplayabilirsiniz. 5 saniyeden 15 saniyeye ~20 saniyeye kadar duruşu korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

3. Kendinizi çenenizin barfiks barının üzerinde olduğu konuma yükseltin ve artık onu destekleyemeyecek hale gelene kadar bu konumu koruyun. Her seferinde 4 ila 6 kez olmak üzere 4 set yapın ve her seferinde 10 ila 15 saniye tutun.

4. Pull-up'lar, her iki elin de çene yukarı çubuğunu belirli bir genişlikte tutmasını gerektirir ve omuzları çalıştırmak, omuzların genişliğini artırmak ve gücü artırmak için kasların ve gövdenin düz olması gerekir. kollardan ve belden.