İtme Çubuğu

İtme çubuğunun faydaları

Şınav, kollar, karın kasları, göğüs, kalçalar ve bacaklar gibi vücudun birçok bölgesini çalıştıran bir egzersizdir ve genel fiziksel uygunluğu geliştirmek için harika olabilir. Ancak herkes farklı şekilde egzersiz yapar, bazı insanlar elleri yerde egzersiz yapmaya alışkındır ve bazı insanlar şınav çekmeyi sever. Hangisi daha iyi? Pekin Spor Üniversitesi Spor ve İnsan Bilimleri Okulu'nda doçent olan Su Hao, şınav çubuğunun yaygın ve kullanımı kolay bir vücut ağırlığı antrenman ekipmanı olduğunu söyledi. Çıplak elle şınav ile karşılaştırıldığında, egzersizi daha standart ve derin hale getirebilir ve avucun içi ayarlanabilir. Oryantasyon da daha iyi ayarlanabilir. Spesifik olarak, birkaç faydası vardır:

1. Ellerin doğrudan yere değmesine gerek yoktur. Bir itme çubuğu kullanmak, özellikle hava soğukken ellerin yerde kirlenmesini önleyebilir.

2. Göğüs kaslarının daha iyi uyarılması. Bir itme çubuğu kullanmak, vücut ile yer arasındaki mesafeyi yükseltebilir ve egzersiz sırasında vücudun daha aşağı inmesine izin verebilir, bu da pektoral kaslar üzerinde daha iyi bir stimülasyon etkisine sahiptir.

3. Bileği daha iyi koruyabilir. Çıplak elle şınav çekerken eller doğrudan yere desteklenir, böylece reaksiyon kuvveti dirsek ekleminde yoğunlaşır, böylece bilek eklemi 90 derecede zorlanır. İtme çubuğunu kullandıktan sonra, kavrama mesafesini ayarlayabilir, hareketi düzenleyebilir ve bileği nötr pozisyonda tutabilen, bilek üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltabilen ve sadece egzersiz yapmakla kalmayan "kavrayıcı" bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. bilek gücü. Ayrıca daha iyi bilek koruması sağlar. Yeni başlayanların bu ekipmanı, yalnızca çaba sarf etmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda çaba tasarrufu da sağlayan şınav egzersizleri yapmak için kullanabilmeleri önerilir.

İtme çubuğunu kullanırken, ekipmanın kullanım talimatlarına kesinlikle uymanız gerektiğini belirtmekte fayda var. İstediğiniz gibi pratik yapamazsınız, aksi takdirde ters tepecektir.