Ayarlanabilir Oturma Tezgahı

Egzersizi herkese aşina olmalı ve karın kaslarını, yelek hatlarını çalıştırmaya ve hatta göbeği incelmeye yardımcı olur. Bir mekik egzersiz ekipmanı olarak, ayarlanabilir mekik tezgahı sadece mekiklerin etkisini arttırmak için değil, aynı zamanda iyi sonuçlar veren diğer kullanım yöntemleri için de kullanılabilir. Şimdi ayarlanabilir oturma bankını nasıl kullanacağımızı öğrenelim.

1. Mekik:

Ayarlanabilir mekik kullanmanın en temel yolu hem erkekler hem de kadınlar için yaygın bir yöntem olan mekik yapmaktır.

Eylem: Ayaklarınızı ayarlanabilir oturma bankının ön borusuna asın, ellerinizi kulaklarınızın yanlarına koyun, sırt üstü yatın, ayarlanabilir oturma tezgahına başınızı koymayın ve oturmak için karın gücü.

Aksiyon noktaları: Yukarı kaldırırken hareket daha hızlı olmalı ve düşerken hareket daha yavaş olmalıdır. Yarı yolda olduğunda, 5-10 saniye duraklatmak en iyisidir.

Egzersiz etkisi: Hem erkekler hem de kızlar karın kaslarını çalıştırabilir ve karın yağını tüketmeye yardımcı olabilir.

2. Arkanıza yaslanın:

Eylem: Bacaklar, braketin en üst ucundaki dayanağa asılır, ayarlanabilir oturma tezgahına yaslanın ve ardından belinizi dayanak noktası olarak kullanın ve süresiz olarak ayağa kalkın.

Eylem noktaları: Dakikada altı kez ayağa kalktığınızda ritme dikkat edin.

Egzersiz etkisi:

Kızlar: Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak, bel ve sırttaki yağlanmayı azaltabilir, bu da kepçe bele ve kamburluğa veda etmek için çok iyidir.

Erkekler: Göğüs ve sırtın ön ve arka kaslarının aynı anda gerilmesini gerçekleştirebilir, göğüs kaslarını ve latissimus dorsi'yi çalıştırabilir ve alt sırtın gücünü artırabilir.

3. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırın

Eylem: Ayarlanabilir oturma bankına sırt üstü uzanın, desteğin üst ucunu iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızı kalçalarınıza dik olana kadar düz bir şekilde yukarı kaldırın.

Eylem noktaları: Bacakları kaldırma ve indirme işlemi mümkün olduğunca yavaş olmalı ve bacakları indirirken sırtüstü tahtaya dokunmayın.

Egzersiz etkisi:

Kızlar: Özellikle fil bacakları olmak üzere bacaklardaki yağın azalmasına yardımcı olabilir.

Erkekler: Bacak kaslarını güçlendirme egzersizi, düzgün kalça kasları oluşturabilir.

4. Çekme eğitimi

Eylem: Ayarlanabilir oturma bankında otururken, ayaklarınız ayarlanabilir oturma bankının yuvarlak borusunun alt ucuna takılabilir ve iki çekme ipinin bileziği tutabilir ve aynı anda yukarı veya yanlara doğru çekebilir .

Egzersiz etkisi:

Kızlar: Omuzlar ve sırt arasındaki sorunlu bölgeyi değiştirebilir ve kollardaki yağları azaltabilir.

Erkekler: Omuz ve göğüs kaslarının oranını geliştirir, göğüs kaslarını çalıştırır, göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.

Önlemler:

Egzersiz yaptıktan sonra çok su içmeyin, az miktarda suyu defalarca içmelisiniz.

Antrenmandan hemen sonra yemek yemeyin

Egzersiz yaptıktan sonra sigara içmeyin

Egzersiz yaptıktan sonra alkol almayın

Egzersizden sonra soğuk suyla duş almayın

Egzersiz yaptıktan hemen sonra oturup dinlenmeyin.