Çalışan makine

Evde bir koşu bandı satın aldıysanız, onu nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir. Koşu bandını kullanmanın adımları nelerdir?

1. Koşu bandının gücünü açın. Elektrikli koşu bandını ilk kez kullanmadan önce, lütfen bekleyin ve çalıştırma, durdurma ve hız ayarı gibi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Tanıdıktan sonra kullanabilirsiniz.

2. Koşu bandını çalıştırın, start düğmesine basın ve koşu bandı zaten çalışmaya başlamıştır. Hızı otomatik olarak 1 olarak seçecektir. Yeni başlayanlar bu hızı önce ısınma olarak kullanabilir, ardından fiziksel kondisyonlarına göre hızı yavaş yavaş artırabilir.

İpucu: Koşu bandı çalışmaya başlamadan önce lütfen bandın üzerine çıkmayın, koşu bandının her iki yanında bulunan kaymaz plastik plakaların üzerinde durun. Tırabzanı iki elinizle kavrayın, makineyi 1.6-3.2 km/sa gibi düşük bir hıza sürün, dik durun, ileriye bakın, tek ayağınızla koşu bandında birkaç kez "tırman" ve rahatlamaya çalış; sonra koşu bandının üzerinde durun, onunla birlikte hareket edin.

Uyum sağladıktan sonra, hızı yavaşça 3-5 km/s'ye yükseltin. Bu hızı yaklaşık 10 dakika koruyun ve ardından makineyi yavaşça durdurun. Düşmeyi önlemek için ilk seferde yüksek hızda koşmayın.

3. Eğimi ayarlayın. Koşu bandında eğimi ayarlamak için düğmeler vardır. Makineyi açtıktan sonra eğimi bağımsız olarak seçebilirsiniz. Bazı koşu makinelerinde, kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilen 5-aşamalı hız doğrudan seçim işlevi ve 5-aşamalı eğim doğrudan seçme işlevi bulunur.

4. Egzersiz süresinin uzunluğunu önceden ayarlayabilirsiniz. Her seferinde 15-60 dakika egzersiz yapın. Bazı koşu makinelerinde yüksek teknolojili bir TFT dokunmatik ekran ve fiziksel durumunuza göre seçilebilen dahili on çeşit dağ tırmanışı, kros, yarışma, kilo verme, aralıklı koşu programları ve iki yapay program bulunur. çok uygun olan durum ve ihtiyaçlar. manipülasyon.

5. Koşmayı durdurmak istiyorsanız, koşu bandı üzerindeki kırmızı düğmeye basabilirsiniz, makine otomatik olarak duracaktır. Antrenmanın sonunda, durdur düğmesine basabilmeniz için kalp atış hızınızın dakikada 120'nin altına düşmesine izin vermelisiniz.