Ab Silindiri

Ab roller eğitimi için hazırlık pozisyonları:

Her şeyden önce, ab roller egzersizlerini yaparken diz desteği veya ayak desteği kullanabileceğinizi anlamalıyız. Hareketin zorluğu farklı olsa da karın kaslarının antreman etkisinde bir fark yoktur. Bu nedenle çoğu antrenör için diz desteğini tavsiye ederim çünkü ayak desteği çok zor.

(1) Alt uzuvların ayrıntıları: dizleri açın, matın üzerine diz çökün, dizler arasındaki mesafe bir yumruktur ve uyluklar yere diktir

(2) Pelvik ayrıntılar: Pelvis nötr konumdadır ve bel çökemez

(3) Üst uzuvların detayları: kollar yere dik ve eller karın kaslarını tutuyor.

Ab silindirinin standart işlem süreci:

(1) İndirme işlemi: Belinizi ve karnınızı sıkın ve aynı anda karın kaslarını ileri doğru itin. Standart son pozisyon, üst kolun kulağın kenarlarına doğru uzatılması ve tüm karın tamamen genişletilmesidir. Bu sırada pelvis nötral pozisyondadır. , düz bir sırt ile.

not: Omuz eklemlerinin farklı destek kapasiteleri nedeniyle, yeni başlayanların yalnızca destekleyebilecekleri en uzak uca kadar itmeleri gerekir ve yaralanmayı önlemek için en alçak noktayı takip etmeleri gerekmez.

(2) Geri çekme işlemi: omuzları yuvarlaklaştırın, sırtınızı bükün ve kolları geriye doğru gerin. Ab silindirini geri çekmek için karın kaslarının kasılma gücünü kullanın.

3. Anahtar noktalar

(1) Beceri kapsamında karnı sonuna kadar genişletmeye çalışın ve karın kaslarını mümkün olduğu kadar aşağı doğru çekin; sonra karnı sınıra kadar bükün ve karın kaslarını en kısa olana kadar küçültün. Bu sırada karın kasları tamamen uyarılabilir.

(2) En alt nokta: pelvisi her zaman geriye dönük bir konumda tutun ve belin çökmesine neden olacak şekilde pelvisi öne doğru eğmeyin: çökmüş bir bel yalnızca rektus abdominisin çalışmasını büyük ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bel ağrısına da neden olur muma değmeyen bel omurları arasındaki aşırı sıkıştırma nedeniyle.

(3) Geri çekme işlemi: kalçalar geriye yaslanamaz ve pelvis geriye yaslanıp karın kaslarını geriye doğru ittiğinde, ekstra gevşemiş hissedeceksiniz çünkü artık güç uygulamak için karın kaslarını kullanmıyor, sadece vücut ağırlığını kullanıyor. iyi sonuçlar elde etmeyecek eylemi tamamlamak için eğitim etkisi, tüm eğitim zaman kaybı olur.