Ab Tekerlek

Antrenman etkisi açısından karın kasları, karın kaslarını uyarmada mekik veya planktan onlarca kat daha etkili olabilir. Güçlü karın kasları oluşturmak için kesinlikle hızlı bir kısayoldur, ancak zorluğu ve yüksek gereksinimleri nedeniyle hiç kullanılmamıştır. halk arasında popüler oldu.

Aslında, doğru yöntemde ustalaştıktan sonra, karın kasları o kadar da zor değil. En iyi eğitim etkisini elde edebilmesi için ab tekerleğin eğitim yönteminde mümkün olan en kısa sürede ustalaşmak için ne yapmalıyım? Bu soruyu cevaplamak için önce eğitimin amacını anlamalıyız. Karın kasları eğitiminin asıl amacı nedir?

Tabii ki, yelek hattının anahtarı ve sekiz paket karın kasının temeli olan esas olarak karın kasları, özellikle rektus abdominisidir.

Bu yüzden rektus abdominisini daha iyi uygulamak için rektus abdominisinin yapısını anlamak gerekir:

(1) Başlangıç ​​noktası: sternal xiphoid süreci

(2) Ekleme noktası: kasık kemiğinin üst kenarı

(3) Ana fonksiyonlar: karın basıncını koruyun, üst uç sabitlendiğinde, pelvis geriye doğru eğilebilir ve alt uç sabitlendiğinde, omurga bir kemer şeklinde öne doğru bükülebilir.

Ab tekerleğini öğrenmek için doğru adımlar:

(1) Kedi tarzı esneme: pelvisin hareket şeklini öğrenin ve ustalaşın ve karın kaslarının gücünü daha iyi kavramak için pelvik retroversiyon ve sırt kemerini karın kaslarının egzersizine getirin.

(2) Yarım kurs ab tekerlek eğitimi: Antrenman sırasında yalnızca yarım kurs yapabilirsiniz. Antrenmanın temel amacı, omuzların destek kapasitesini kademeli olarak geliştirmek ve iniş sırasında destek korkusunu yenmektir.

(3) güçlendirici kemer ile ab tekerlek eğitimi: elastik bandı kemere sabitleyin ve geri çekerken, hareketin sorunsuz bir şekilde tamamlanabilmesi için yapışkan efor noktasından kurtulmaya yardımcı olmak için bir güçlendirici olarak kullanın (dişi Özel olarak model arayan kızlar da mükemmel hareketi bağımsız olarak tamamlayabilirler).

(4) Tam karın egzersizi: Takviye kemerini çıkarın ve tüm hareketi kademeli ve yavaş bir şekilde deneyin.