Spor Salonu Tekerlek

Spor salonu silindir tekerleğini uygulamak için önlemler

1. İlk olarak diz çökmüş pozisyondan başlıyoruz, her iki dizimizin üzerine iniyoruz ve jimnastik tekerini elimizde tutuyoruz. Ardından nefes alın, sırtınızı mümkün olduğunca esnetin, kalça kaslarınızı ve çenenizi mümkün olduğunca sıkın. Kalçalarınızı (ve uyluklarınızı) yere dik tutun. Bu harekette kalçanız asla çok yükseğe itilmemeli veya sırtınız çok fazla batmamalıdır.

Vücudunuz yere ulaşana kadar egzersiz boyunca sıkı kontrolü koruyarak vücudunuzu kademeli olarak indirin.

2. Zemine iniş boyunca gerilimi koruyarak, gücün tam kontrolüyle vücudun aşağı inmesine izin veriyoruz. Ve jimnastik silindir tekerleğini çalıştırmaya başladığınızda inişin şaşırtıcı derecede yavaş olmasına izin vermeyin, daha yere çarpmadan erken yorulur ve yaralanırsınız. Belki de iniş sırasında antrenman partneriniz, egzersizi korumak için belinizin ve kalçanızın altından bağlanmış geniş bir kemer taşıyordur; bu, egzersiz sırasında kontrolü kaybetmenizi önlemenin iyi bir yolu olabilir.

Antrenman arkadaşınız kalçalarınıza geniş bir kemer bağlayabilirse, kontrolü kaybetmenizi engellemek daha iyi olabilir.

3. Egzersiz sırasında sırtınızın aşağı doğru sarkmamasına dikkat etmek önemlidir. Sırtınızın hafif kavisli olduğundan emin olun veya en azından düz tutun. Hareketlerinizin doğruluğundan emin değilseniz, o zaman belinizi incitme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu kötü jimnastik tekerlekli tekerlek antrenmanına hazır değilsiniz.

Kalçalarını somurtma!

Sırtınızın sarkmasına izin vermeyin!

Omurganızın düzelmesine izin vermeyin! (ayakta)

4. Aşağı doğru koşarken mümkün olduğunca göğsünüze dokunmaya çalışın, ardından kollarınızı gergin tutarken sırtınızda hafif bir kavis yapmaya çalışın. Vücudunuz yukarıda değilken nefes vermeyin. Ayrıca, daha zor olan kısım nefes vermek ve yerde durmaktır. Ardından, sırtınızı bükmek için nefes alın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna (diz çökme pozisyonu) dönün.