Spinning bike ilk olarak 1980'lerde yaratıldı. Müzik, koçluk dili ve motivasyon gibi unsurları birleştirir ve şimdi çok popüler bir fitness şeklidir.
Açık havada bisiklete binen fitness da çok geleneksel ve iyi kabul görmüş bir fitness yöntemidir. Her ikisi de bisiklete biniyor, ancak her birinin kendine has özellikleri var ve fitness efektleri de farklı.
1. Dönen bisikletlere çok hızlı ve stressiz binilebilir. Açık havaya binmek için zamanınız ve ekipmanınız yoksa, spor salonunda dönen bir bisiklete binmek rahatlatıcı ve keyifli bir seçenektir ve lastik değiştirme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Dönen bir bisiklete binerken, gözlerinizi kapatabilir, kestirebilir veya şaşkınlık içinde olabilirsiniz, sadece bacaklarınızı hareket ettirin. Açık havada binmek için kesinlikle izin verilmez.
2. Açık havada bisiklet esas olarak güç uygulamak için kuadriseps kaslarına dayanır ve sürüş duruşu daha rahat ve rahattır. Dönen bisikletler, daha hızlı hız, daha yüksek yağ yakma, daha uzun egzersiz dayanıklılığı ve uzun süreli sürüş için daha uygun hale getirmek için gluteus maximus ve kuadriseps kaslarının eklem gücüne güvenir. Bu nedenle, dönen bisikletler de etkili bir şekilde yağ yakabilir, kalçaları eğitebilir ve kalçaları şekillendirebilir. Koltuk pozisyonu biraz daha yüksek olmalı ve kavrama biraz daha düşük olmalıdır. Bu şekilde, üst vücut öne doğru uzanır ve bacakların oluşturduğu kalça açısı daha büyüktür, bu da gluteus maximus için daha uygundur.
Genellikle egzersiz yapmak için bisiklete binen insanlar için, diz eklemlerinin etrafındaki kasları güçlendirmek için günlük yaşamlarında çömelme, bölünmüş çömelme, oturma bacağı esnemesi ve uzatma gibi büyük kas grupları için biraz güç antrenmanı eklemeniz daha fazla önerilir ve daha fazlası Diz eklemlerini korumanın yanı sıra yağ yakma ve şekillendirme etkisi de vardır!
3. Dönen bisikletler, yanlara doğru hareket edelim bisikletlerin aksine yere dikey olarak sabitlenir. Ayaktaysanız ve bisiklet sürüyorsanız, bir yandan diğer yana sallanacaksınız, bir dengeyi korumanız gerekiyor ve tüm kaslarınız katılacak, böylece egzersiz etkisi daha iyi olacaktır. Açık havada sürüş, düz bir çizgide sürüş ve engelleri aşmak gibi bazı temel beceriler gerektirir. Kask, eldiven, binicilik gözlüğü vb. Buna ek olarak, binmekten yorulduğunuzda rahat bir nefes alabilirsiniz.
4. Düzenli bisiklet, insanların oksijeni emme ve kullanma yeteneğini geliştirecek ve vücudun metabolizmasını hızlandıracaktır. Artan metabolizma yağın parçalanmasını hızlandırır. Ve dönen bir bisiklete binerken, koç sizi ne zaman hızı artırmanız gerektiğini ve ne kadar direncin artacağını söyleyerek sizi teşvik edecektir. Serin mekan, aydınlatma ve müzik ile birleştiğinde, insanlar çok heyecanlı ve duygusal hissediyorlar. Açık havada binicilik için sadece kendinize güvenebilirsiniz. Yokuş yukarı giderken, en iyi çabanızı göstermelisiniz. Tüm vücudunuz hareket halinde olmalı ve çekirdek bölge dengelenmelidir.
5. Son olarak, kapalı bir dönen bisiklette bisiklete binmek havadan etkilenmez ve rüzgar veya yağmurdan bağımsız olarak egzersiz yapabilirsiniz. Nispeten konuşursak, açık havada sürüş daha verimlidir. İşe bisikletle gidebilir, alışverişe gidebilir veya işe gidebilirsiniz. Programınız her gün doluysa, egzersiz planınıza açık havada bisiklet sürmeyi eklemek daha esnek ve kullanışlı olabilir. Bindikten sonra başka şeyler yapmak da çok verimlidir.
Aynı zamanda, iç mekanda dönen bir bisiklete binerek meditasyon durumuna girebilirsiniz ve dekompresyon etkisi çok iyidir, ancak doğanın temiz havasını soluyamazsınız. Açık havada sürüş farklı manzaralar görebilir, ortamdaki bu değişiklikler bedene ve zihin için çok faydalıdır. Ancak hava tahmin edilemezse, eğitim planını etkileyebilir.
