Şınav Yaparken Doğru Nefes Alma Yöntemi
A.Senkron solunum
Her şınav yaptığınızda nefes alın. Eylem sırasında solunum tamamlanır.
1. Kaslar sert bir şekilde kasıldığında nefes alın ve kaslar gerildiğinde ve kaplandığında nefes verin.
Kaslar kasılırken hızlı nefes alın ve kaslar gerilirken yavaşça nefes verin. Nefes alma yöntemi tam tersidir. Hızlı ve zor nefes alın, yavaş nefes verin. Genellikle hafif yük ve santrifüj kasılma egzersizlerinde kullanılır.
2. Kaslar sertçe kasılırken nefes verin ve kaslar gerilip toparlanırken nefes alın.
Nefes almayı bırakın ve kaslar kasılırken hızlı bir şekilde nefes verin, kaslar gerilirken yavaşça nefes alın.
B. Asenkron solunum
Solunum hızı hareket sayısına eşit değildir. Solunum aralıklarla gerçekleştirilir. Bir nefes, birden fazla hareket veya bir hareket, birden fazla nefes.
1. Hafif yük. Birkaç hareket için bir kez hızlı nefes alın.Birkaç ardışık hareketten sonra duraklayın, bir nefes alın ve ardından birkaç ardışık hareketten sonra nefes alın.Bu yöntem genellikle bir antrenmanın başlangıcında, ağırlık hafif olduğunda, hız hızlı olduğunda kullanılır, ve enerjisi boldur veya hazırlık faaliyetleri yapılırken kullanılır. Örneğin,"şınav","paralel çubuklar kol fleksiyon ve ekstansiyon" ve karın kıvırma.
2. Limit veya büyük ağırlık olduğunda ikinci solunum yöntemi kullanılmalıdır.
Bir seferde birkaç nefes alın. Bu nefes alma yöntemi, vücut ağır yük altındayken (taşıyabileceği ağırlığın %90'ından fazlası) veya vücut yorgunluğa yakınken başka bir hareket egzersizini tamamlamak üzere solunumu ayarlamak için kullanılır.
