Egzersiz bisikleti kullanmanın doğru yöntemleri
Bu yazıda, bir egzersiz bisikleti kullanmanın bazı doğru yöntemlerini önereceğiz.
Gençler için uygun yüksek yoğunluklu fitness yöntemi:
Isınma aşaması: Beş dakika sürün ve hız çok hızlı olmamalıdır. Yüksek yoğunluklu etap: Beş dakika boyunca vücudunuzun' kuvvetinin %80 ila %100'ünde sürün, ardından yavaşlayın ve beş dakika boyunca özgürce sürün. Yavaşlarken çok hızlı sürmeyin. İyileşme aşaması: On dakika boyunca %50 yoğunlukta sürün ve sürüş hızı duruncaya kadar kademeli olarak yavaşlar. Ayrıca gençler isteğe bağlı olarak bazı zorlu bisiklet ortamları kurabilirler. Yükü artırarak fitness yoğunluğunu artırmak gibi.
• Orta yaşlı insanlar için uygun fitness yöntemi: Serbest sürüş yöntemini kullanın, her sürüş süresi yaklaşık 20 dakika ila 30 dakikadır. Sürüş hızı serbestçe kontrol edilebilir. Başlangıçta yavaş olmalı ve daha sonra kademeli olarak hızlandırılabilir, ancak egzersizin bitiminden önce kademeli olarak yavaşlatılması gerekir.
• Sürüş sırasında nefesinize dikkat edin: nefesiniz hızlı görünmüyorsa. Ek olarak, bilinçli nefes almak için inisiyatif alın. Sürüş sırasında yoğunluk kontrolüne dikkat edin: Genel olarak kalp atış hızı maksimum kalp atış hızı aralığında kontrol edilmelidir. Yani, üst limit=(220-yaş)×%80, alt limit=(220-yaş)×%60, aynı zamanda maksimum ve minimum güvenli kalp atış hızı aralığıdır.
