Ev jimnastiği koşu bandı ince bacakları azaltır mı? Cevap Evet. Koşu bandında koşmak bacaklarınızı inceltebilir, çünkü koşu bandında koşmak esas olarak bacak kaslarınızı çalıştırır ve bu da bacaklarınızın zayıflamasında rol oynayabilir. Koşu, sistemik bir aerobik yağ azaltıcı egzersizdir. Bir koşu bandında uzun süre yavaş bir hızda koşmayı seçerseniz, bu şekilde çok fazla vücut yağı tüketebilirsiniz ve vücut yağını kullanmanız gerekir. Jogging özellikle yoğun değildir ve kilo vermenizi sağlamaz. Vücuttaki aşırı hipoksi, yağ tüketimine yardımcı olacak ve kilo verme ve ince bacaklar amacına ulaşacaktır. Ayrıca koşu da kişinin kendi kondisyonuna uygun olma esasına göre yapılmaktadır. Çok hızlı ayarlanmış hız, kolayca düşmenize neden olur.
Koşu bandında bacak inceltme içeriği ile ilgili olarak aşağıdaki noktaları işliyoruz.
Bacakları inceltme hızı
Ev jimnastiği koşu bandında bacakları inceltmek için en iyi hız yaklaşık 6-8km/s'dir ve bu aynı zamanda koşu için en iyi hızdır. Bu hız aralığında, koşu bandında koşabilirsiniz. Hızı hızlı olmasa da oldukça etkilidir. Bu aynı zamanda koşu bandı koşucularının çoğunun sevdiği hızdır. Ancak unutmayın, küçük adımları egzersiz için kullanmayın çünkü küçük adımlar kalp atış hızımızın düşmesine neden olur, kalori tüketimimiz yeterli olmaz ve egzersiz etkisi elde edilemez.
Bir koşu bandında nasıl çalıştırılır bacakları inceltebilir
1. Koşmadan önce ısının
Koşu bandına çıkmadan önce ısınma hareketleri yapmalısınız, aksi takdirde uyluk ve baldır kaslarının gerilmesi kolaydır. Bacak presleri, ağız kavgası, kasları esnetme, eklemleri esnetme ve uzatma vb. hareketler kasların sıcaklığını artırabilir ve onları daha esnek hale getirebilir. Koşu bandına çıktıktan sonra yavaş yürüyüş ve hafif koşu gibi "dinamik" ısınmalarla başlamalı ve egzersiz miktarını kademeli olarak artırmalısınız.
2. Bir yürüyüş hızı seçin
Genel olarak konuşursak, koşu bandında koşarak kilo vermek istiyorsanız, en iyisi koşu hızında yapmaktır. Çünkü hızlı koşarsanız vücut ısısını hızlı bir şekilde tüketebilseniz de aynı zamanda baldıra yük bindirecek ve baldır kaslarının büyümesini hızlandıracak, bu da baldırı kolayca kalınlaştıracaktır. Aslında koşarken yağ yakmak için gerçek zaman yarım saatlik sürekli egzersizden sonradır ve hafif koşu aerobik egzersizdir, bu nedenle 30 dakika veya daha uzun süreli koşuyu seçmek en iyisidir.
3. Önce topuk
Pek çok insan koşarken önce ayak tabanları üzerine inmeyi seçer, ancak aslında ayak tabanları önce yere basarsa koşmak gerçekten daha kolay ve daha kolaydır, ancak baldırları daha kalın hale getirir. Bu nedenle, ince baldırlara sahip olmak istiyorsanız, önce topuklarınız yerde ve ön ayağınız yerde olacak şekilde koşmayı unutmayın.
4. Koşudan sonra esneme
Koşu bandı koşu egzersizini bitirdikten sonra hemen durup dinlenmeyin, koştuktan sonra kas gerginliğini azaltabilecek, kas gerginliğini önleyebilecek ve bacakların şeklini etkili bir şekilde koruyabilecek bazı germe egzersizleri yapın.
