No.1 Üst vücut sabit kalmalıdır
Dönen bir jimnastik bisikletine binerken, dengeyi korumak için üst vücut ağırlık merkezi olarak uyluklar ve kalçalar olmak üzere çekirdek kaslara odaklanmalı ve pedal çevirirken eğilmemeli veya bükülmemelidir. Bilim, bacaklarınızdan güç almanın en etkili yolunun bu olduğunu kanıtladı.
No.2 Ellerin ve sırtın doğal fleksiyonu
Dönen bir jimnastik bisikletine binerken, sırt sert değil, doğal olarak öne doğru bükülmelidir. Bel zayıf duruşunu sürdürmeye devam ederse, uzun vadede bel ağrısına neden olabilir. Ek olarak, esnekliği ve dengeyi artırmak için genellikle daha fazla gerinme hareketi yapın, bu da bisiklet performansınıza yardımcı olur. Aynı zamanda, sürüş sırasında kollar da doğal olarak bükülmüş bir konumda olmalıdır. Sürüş sırasında eller veya omuzlar sert ve kuvvet uyguluyorsa, bileklere ve dirseklere uygulanan yanlış kuvvet nedeniyle ağrıya neden olabilir ve kol duruşu da sırtın bükülme açısını etkiler.
Açık havada bisiklet sürerken, bazı insanlar sürüş sırasında önlerindeki yol koşullarına dikkat etmek için boyunlarını yukarı kaldırmaya çalışabilirler, bu da omuzlarda ve boyunlarda aşırı gerilime, kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmeli, görüş açısını ön tekerleğin önünde tutmalı ve önünüzdeki yolu gözlemlemek için göz ucunuzu kullanmalısınız.
Ön ayaklı No.3 Pedal
Tam ve verimli çıkış elde etmek için ayak tabanları doğru konuma yerleştirilmelidir, bu da bisikletin hızını ve dengesini artırır. Doğru yöntem, pedalın iç kısmındaki ayak parmaklarının arkasındaki ayak tabanının en geniş alanına basmak ve ayak kavisi yerine ön ayak tabanına basmaktır. Bu sayede uyluk çevresindeki ana kaslar doğru bir şekilde kullanılabilir. Profesyonel bisiklet ayakkabıları giyiyorsanız, ayakkabı klipsleri kaymayı önlemek için ayak tabanlarını pedallara sabitleyebilir.
No.4 Dairesel bir hareket sürdürün
Pedal çevirme eylemi dairesel bir döngü sunacaktır. Bir daireye daha yakın bir açı çizmek için pedala basarsanız, pedal çevirme verimi daha iyi olacaktır. İyi hareketlerle, fiziksel gücünüzü gelecekteki antrenmanlarda, uzun mesafeli bisiklete binme veya yarışmalarda etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. İşte saati ölçek olarak kullanarak pedalla mükemmel bir daire çizmenin yolu.
Saat bir yönünde pedala basın ve saat beş yönüne kadar basın.
Pedal saat 5'ten saat 7'ye doğruyken, pedal en alt konumdadır ve ayak gevşetilebilir ve yukarı kaldırılabilir, kuvvetlice bastırmayın.
Pedalı doğal olarak saat yedi konumundan saat bir konumuna geri getirmek için diğer ayağın kuvvetini takip edin.
Yukarıdaki eylem mükemmel bir dairedir. Oval bir şekil ise, bisikletçinin kalçalarının stabilite ve fiziksel efor için elverişli olmayan koltuk minderi üzerinde hareket etmesini sağlayacaktır. Bunun nedeni, koltuk konumunun çok yüksek veya çok alçak olması ve bacakların çok fazla gerilmesi veya bükülmesi gerekmesi veya pedallar saat beş konumuna ulaştığında çok derine bastırılması ve buna rağmen kuvvet uygulanması olabilir.
