İlk kullanım
Ticari bir koşu bandını ilk kez kullanmadan önce, lütfen bekleyin ve onu nasıl kontrol edeceğinizi (örneğin, çalıştırma, durdurma ve hız ayarı) öğrenin. Sadece aşina olduktan sonra kullanabilirsiniz. Daha sonra koşu bandının her iki yanındaki plastik kaymaz plakaların üzerinde durun, tırabzanları iki elinizle tutun, makineyi 1,6-3,2 km/s gibi düşük bir hıza sürün, dik durun, ileriye bakın ve koşu bandını vurun tek ayakla. Aşağı inin ve mümkün olduğunca rahatlayın; sonra koşu bandının üzerinde durun ve onlarla birlikte egzersiz yapın. Adaptasyondan sonra, hızı yavaşça 3 ila 5 km/saate yükseltin. Bu hızı yaklaşık 10 dakika koruyun ve ardından makineyi yavaşça durdurun. Not: Düşmeyi önlemek için ilk kez yüksek hızda koşmayın.
Isınmak
Hangi hızda yürürseniz yürüyün, önce germe egzersizleri yapmak en iyisidir. Sıcak kasları germek daha kolaydır, bu nedenle ısınmak için 5 ila 10 dakika ayırın.
Egzersiz miktarı
15-20 dakika egzersiz yapmak zamandan tasarruf etmenin harika bir yoludur. 5 dakika boyunca 4-4,8 km/s hızda bir koşu bandında ısının ve ardından 45 dakika boyunca belirli bir hızda egzersiz yapmaya devam etmekte zorlanana kadar her 2 dakikada bir 0,3 km/s hızı artırın. Egzersiz sıklığı: Hedef haftada 3-5 kez, her seferinde 15-60 dakika egzersiz yapmaktır. Kendi tercihlerinize göre egzersiz yapmaktansa, fiziksel durumunuza göre bir egzersiz programı yapmak en iyisidir. Hızı ve egzersiz süresini ayarlayarak egzersizin yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz. (Yukarıdaki içerik yalnızca referans içindir.)
Giyim
Koşu ayakkabısı veya fitness ayakkabısı seçmeniz önerilir. Aynı zamanda, yabancı cisimlerin tabanlarına yapışmayın ve koşu bandı ve koşu bandını giymek için koşu bandı koşu bandının altında yabancı cisimler taşımaktan kaçının. Giysiler rahat ve spora uygun olmalıdır. Pamuklu ve nefes alabilen spor giysiler kullanılması tavsiye edilir.
Ek olarak, egzersiz yapmadan önce sağlık durumunuzu anlamanız gerekir. Bir doktora veya bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Belki çabanın yarısı ile iki kat sonuç alabilirsiniz.
