Evde koşu bandı nasıl kullanılır
İşlevlerine aşina olun
Yeni satın alınan bir koşu bandı için, daha önce hiç koşu bandı kullanmamış acemilerden bahsetmiyorum bile, gazilerin bile buna aşina olması gerekir. Kullanmadan önce, talimatları baştan sona dikkatlice okumalı, nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeli ve başlatma, kapatma, hız ayarı gibi ilgili işlevleri anlamalısınız.
2. Başlangıçta sabırlı olun
Birçok genç arkadaş sabırsız. Koşu bandına tam olarak aşina olmadan önce, kolayca kazalara yol açabilecek koşu bandının hızını hızlı bir şekilde ayarlayacaklardır. Bir koşu bandını ilk kez kullandığınızda, fitness etkilerine değil, aşinalığa odaklanmalısınız. Güvenlik bir numaralı önceliktir. Hızı başlangıçta yavaşça ayarlayın ve ardından daha güvenli olan uyarlanabilirliği kademeli olarak geliştirin.
3. Isınmak
Açık havada koşarken genellikle koşmadan önce ısınma egzersizleri yaparız ve aynı şey koşu bandında koşmak için de geçerlidir. Ayrıca, daha iyi bir egzersiz etkisi elde edebilmemiz ve yaralanmanın kolay olmaması için ısınmamız, daha fazla germe egzersizi yapmamız ve kasları tamamen germemiz gerekir.
4. Egzersiz miktarını kontrol edin
Söylediği gibi, bir lokma ile şişman olamazsın. Fitness bir gecede meselesi değildir. Sabır sonuç verecektir. Fiziksel durumunuza göre egzersiz yapmak en iyisidir. Uzun süredir egzersiz yapmayan kişiler için, 15-20 dakika kadar kontrol etmek ve ardından egzersiz süresini kademeli olarak artırmak en iyisidir.
5. Koşmak için koşu ayakkabısı giyin
Koşarken daima spor ayakkabı giyin. Birçok ev tipi elektrikli koşu bandının koşu platformu giderek daha iyi hale gelmesine ve şok emme sistemi de çok iyi olmasına rağmen, yine de çıplak ayakla üzerinde egzersiz yapmayın. Bir çift esnek koşu ayakkabısı seçmek, koşu sırasında diz ve ayak bileği kemikleri üzerindeki etkiyi etkili bir şekilde azaltabilir ve böylece yaralanmaları önleyebilir.
