1. Koşu bandının gücünü açın. Elektrikli koşu bandını ilk kez kullanmadan önce, lütfen beklemede kalın ve nasıl kontrol edin - başlatma, durdurma ve hız ayarı gibi. Tanıdık sonra kullanabilirsiniz.
2. Koşu bandını başlatın, başlat düğmesine basın, sonra koşu bandı çalışmaya başladı, hızı otomatik olarak 1 olarak seçecek, yeni başlayanlar önce bu hızda ısınabilir ve ardından kendi fiziğine göre hızı yavaşça artırabilir.
İpucu: Koşu bandını çalıştırmadan önce, kemerin üzerinde değil, koşu bandının her iki tarafındaki plastik kızak plakalarında durun. Tırabzanı iki elinizle kavrayın, makineyi 1,6-3,2 km / s düşük bir hıza sürün, dik durun, ileri bakın ve koşu kemerine birkaç kez "tırmanmak" için bir ayağınızı kullanın, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın; ardından koşu kemeri egzersizi üzerinde durun.
Kendinizi rahat hissettikten sonra hızı yavaşça 3-5 km/sa'ye çıkarın. Bu hızı yaklaşık 10 dakika koruyun ve ardından makineyi yavaşça durdurun. Düşmeyi önlemek için ilk kez yüksek hızda koşmayın.
3. Eğimi ayarlamak için koşu bandındaki eğimi ayarlamak için düğmeler vardır. Makineyi açtıktan sonra eğimi bağımsız olarak seçebilirsiniz. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için eğimi artırmaları önerilmez. Biraz deneyimden sonra, zorluk uygun şekilde arttırılabilir. Bazı koşu bantları, kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilen 5 segmentli hız doğrudan seçim işlevine ve 5 segmentli eğimli doğrudan seçim işlevine sahiptir.
İpucu: Koşmadan önce spor kıyafetlere bününmek, egzersiz için kot pantolon, deri ayakkabı vb. Koşu ayakkabıları veya spor ayakkabısı önerilir. Aynı zamanda, dış nesneleri tabanlara yapıştırmayın ve koşu tahtasını ve koşu kemerini yıpratmak için koşu bandı koşu kemerine yabancı nesneler taşımaktan kaçının. Giysiler rahat ve spora uygun olmalı, pamuklu nefes alabilen spor kıyafetleri önerilmektedir.
4. Egzersiz süresini önceden ayarlayabilirsiniz. Her egzersizde 15-60 dakika. Bazı koşu bantları yüksek teknolojili bir TFT dokunmatik ekran ve dağ tırmanışı, kros, rekabet, kilo kaybı, aralıklı koşu ve iki tür manuel programlama için yerleşik on programla donatılmıştır. Programı fiziksel durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre seçebilirsiniz, bu çok uygundur. işleme.
5. Koşu bandının ekranında, mevcut hızı, zamanı, mesafeyi, yakılan kalorileri, kalp atış hızını ve eğimi açıkça görebiliriz. Egzersiz yaparken çipi iki elinizle sapında tutarak kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
6. Ses ve video dosyalarını, şarkıları, resimleri ve diğer içeriği kendi tercihlerinize göre oynatmayı seçebilirsiniz. Bazı koşu bantlarının gösterge panelinde bir USB (2.0) arabirimi vardır ve içeriği doğrudan U diskinde oynatabilir. Gösterge tablosunda CD, MP3 ses giriş ve çıkış işlevi de bulunuyor.
7. Çalışmayı durdurmak istiyorsanız, koşu bandındaki kırmızı düğmeye basabilirsiniz ve makine otomatik olarak durur. Eğitimin sonunda durdurma düğmesine basmadan önce kalp atış hızınızın dakikada 120'nin altına düşmesine izin verin.
İpucu: Başka birinin yeni kullandığı bir koşu bandı kullanıyorsanız durdur düğmesine basın ve ekranda görüntülenen diğer kişilerin egzersiz değeri sıfırlanabilir.
