Bir karın tekerleği satın alırken, fren tasarımı, tekerlek boyutu ve malzemesi, kol stili ve malzemesi vb.dirsek desteği karın tekerleğifren veya otomatik geri tepme fonksiyonu ile. Karın tekerleğinin boyutu, antrenman yoğunluğu ile ilgilidir. Çap ne kadar küçük olursa, eğitim yoğunluğu o kadar büyük olur. Yeni başlayanların 15-20 cm çapında bir tekerlek seçmesi önerilir; tekerleğin malzemesi genellikle PP, PVC ve poliüretandır. PVC ve poliüretan malzemeler çevre dostu ve kokusuzdur, bu da onları daha sessiz ve aşınmaya karşı dirençli kılar. Kulp seçiminde ise tutması kolay, avuç içi terletmeyen ve kolay kaymayan bir stil tercih etmek en doğrusu.
Bu sefer, egzersiz yönteminin, esasen karın kaslarının kuvvet uygulamaya daha fazla katılmasını sağlayan diz çökmüş versiyonunu öneriyorum. Önce sert bir zemin bulun, dizlerinizin altına bir yastık koyun, dizlerinizi kalça genişliğinde açın, ab çarkını yere değdirin, ab çarkını doğrudan omuzlarınızın altına koyun ve karnınızı sonuna kadar sıkın (nefes alın, sonra tutun) ) , sırt hafifçe kaldırılabilir ve yalnızca düz bir ileri itme çizgisi gerçekleştirin. İtme mesafesi kendi durumunuza göre kademeli olarak arttırılabilir. 20 cm, 30 cm ve 40 cm ile başlayıp, yakından uzağa giderek en uzak mesafeye (karnın yere göre belirli bir açısı vardır) ulaşabilirsiniz. Çoğu karın tekerleği, kullanıcıların çalışmasına ve yaralanmalardan kaçınmasına daha iyi yardımcı olmak için maksimum itme mesafesi ve geri tepme cihazı ile donatılmıştır. Yeni başlayanlar, esneme ve kontrol edilemeyen durumlardan kaçınmak için çok hızlı olmamalıdır. Erken aşamada sabit bir hızda yapılır ve tam bir döngü yaklaşık 6 saniyedir. Daha sonraki aşamada, kullanıcının fiziksel uygunluğu geliştikçe hız değiştirilebilir.
Gün aşırı bir kez uygulama yapılması tavsiye edilir. Egzersiz gruplarının sayısı, uygulayıcının kendi durumuna ve fiziksel uygunluğuna göre belirlenmelidir. Daha fazla eğitim süresi, daha iyi. Sıradan uygulayıcıların bir grup olarak yaklaşık 10 kez almaları ve bir seferde 6~8 grup çalıştırmaları önerilir. Diğer karın egzersizlerini birlikte yapın.
Herhangi bir fitness ekipmanının yanlış kullanımı vücuda zarar verir. Karın çarkını kullanırken sert zemin seçimine dikkat edin, dizlerin korunduğundan emin olun, doğru bir duruş oluşturun, hızı ve mesafeyi kendi durumunuza göre makul bir şekilde ayarlayın. Çok hızlı veya çok uzak olmamalıdır.
