Bugün kondisyon bisikletini doğru kullanmak konusunda gençlere uygun yüksek yoğunluklu fitness yönteminden bahsedeceğiz.
ısınma aşaması: beş dakika sürün, hız çok hızlı olmamalıdır.
Yüksek yoğunluklu sahne: Beş dakika boyunca vücut gücünüzün yüzde 80 ila yüzde 100'ü oranında bir yoğunlukta sürün, ardından yavaşlayın ve beş dakika boyunca serbestçe sürün ve yavaşladığınızda çok hızlı sürmeyin.
İyileşme Aşaması: On dakika boyunca yüzde 50 yoğunlukta sürün, durana kadar kademeli olarak yavaşlayın.
Ek olarak, gençler bazı zor bisiklet ortamlarını seçerek de ayarlayabilirler. Yükü artırarak kondisyon yoğunluğunu artırmak gibi.
Orta yaşlı insanlar için fitness yöntemleri:
Serbest sürüş yöntemini kullanarak, her sürüş süresi yaklaşık 20 dakika ila 30 dakikadır.
Bisiklet hızı serbestçe kontrol edilebilir. Başlangıçta yavaş olmalı ve sonra kademeli olarak artmalı, ancak egzersizin bitiminden önce kademeli olarak yavaşlamalıdır.
Sürüş sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin: nefesiniz kısa olmadığı sürece. Ayrıca bilinçli nefes alın.
Sürüş sırasında yoğunluk kontrolüne dikkat edin: Genel olarak, kalp atış hızı maksimum kalp atış hızı aralığında kontrol edilmelidir. Yani, maksimum ve minimum olan üst sınır=(220-yaş)×yüzde 80 ve alt sınır=(220-yaş)×yüzde 60 ) güvenli kalp atış hızı aralığı.
