Günümüzde çoğu insan genellikle hareketsizdir ve her gün egzersiz yapmaya vakti yoktur ve uzun vadede alt sağlık sorunları ortaya çıkacaktır. Ancak Felix fitness bardan bu yana vakti olmayan bu kişilere kolaylıklar getirmiştir. Felix çubukları evde veya ofiste de kullanılabilir. Derin kasları çalıştırarak metabolizmayı teşvik edebilir, vücuttaki kasların yüzde 90'ını hareket ettirebilir ve verimli egzersizin etkisini elde edebilir. Felix A'ya sopa eğitimi egzersizlerinin tam listesine bir göz atalım.
1. Temel egzersizler
Felix çubuklarıyla yeni temas etmeye başlayan kişiler temel egzersizlerle başlamalıdır. İlk önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Felix çubuğunu ortada tutun, kollarınızı açın, göğüs ve karın bölgenizi koruyun ve ellerinizin arkası ile aynı hizada kalın. üst. Ağırlık merkezi biraz aşağıda ve ön ve arka titreşimler görülüyor. Felix çubuğunun iki ucunun büyük bir salınım göstermesini sağlamak için elin titreşim genliği küçük olmalı ve vücut sabit olmalıdır. Bir dakika çalıştıktan sonra rahatlayın ve ardından egzersizi tekrarlayın. Titreşimli merkezin kontrolü ve ön kol kaslarının dayanıklılığı sayesinde karın derin kasları, enine karın kasları ve rotator manşet kasları üzerinde iyi bir antrenman etkisi elde edebilirsiniz.
2. Ağız kavgası
Bu egzersiz, eğitim amacına ulaşmak için squat ile birlikte Felix çubuğunun titremesini kullanmaktır. İlk olarak, bir kişinin çömelme duruşunu koruyun, dizleri bükün, kalçaları bükün, kalçaların arkasına oturun ve eğilin ve iki elinizle Felix barını öne ve ön ve arka titremeleri kaldırın. Nefes alarak otuz saniye boyunca pratik yapın. Felix sticks ve squat antrenmanı ile vücudun kalça ve uyluk kasları antrenman etkisine ulaşmak için uyarılabilir.
3. Tek elle uygulama
Felix çubuğunu bir elinizle kavrayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Felix çubuğunu sağ elinizle tutun ve yatay konuma getirin. Titreme olduğunda sol ayağınızı yerden kaldırın ve vücudunuzu dengede tutun. Bu tek elle yapılan egzersiz, kol kaslarınızı çalıştırabilir. 30 saniye boyunca süre ve ardından elleri değiştirerek egzersiz yapın. Kol titreştiğinde, kaslar çalıştırılabilir, sadece kol kasları sağlam değildir, aynı zamanda denge yeteneği de eğitilebilir.
4. Egzersiz
Abdominal crunch egzersizi, crunch egzersizi ve karın koordinasyonu eğitimidir. İç ve dış egzersizlerle karın kaslarının gücünü çalıştırabilirsiniz. Crunch pozisyonunda kollar yatay olarak öne doğru kaldırılarak titreme yapılır ve karın izometrik kasılmalar sırasında kuvvet uygulayacak ve karın uyarılarak antrenman yapılacaktır. Solunum düzgün olmalı, nefesinizi tutmayın. Set olarak 30 saniye çalışın, dört seti tamamlayın
