Kilo kaybı ve zindelik için eliptik bir makine kullanmanın birçok avantajı vardır. Birçok kişi manyetik eliptik çapraz eğiticinin güvenli olduğunu, dizleri incitmediğini ve kalçaları ve bacakları kaldırabildiğini düşünür.
Ancak satın alıp bir süre kullandıktan sonra baldırlarda kalınlaşma, dizlerde rahatsızlık ve benzeri sorunlar yaşandı.
Bu problemler ortaya çıktığında asıl sebep kullanım yönteminin yanlış olması, duruş ve kuvvet noktasının yanlış olması ve bunun sonucunda bir dizi rahatsız edici kullanımların ortaya çıkmasıdır.
Aşağıda eliptik makinenin doğru kullanım adımlarını, duruşunu ve kuvvet noktasını detaylı bir şekilde tanıtacağız.
Aşama 1: Manyetik eliptik çapraz eğiticiye yavaşça binin
Tırabzandan tutun, pedallara basın, makineye binin.
Adım 2: Egzersizden önce vücut pozisyonunu ayarlayın
1. Dümdüz karşıya bakın, üst vücudunuzu dik tutun ve göğsünüzün üzerine eğilmeyin.
2. Egzersiz sırasında kaymayı önlemek için ayak parmakları pedal konumuna bastırılır ve sol ve sağ pedalların konumu pedalla aynı konumda tutulmalıdır.
3. Dizler öne bakmaktadır ve dizler içeri bükülmez veya dışarı sallanmaz.
Aşama 3: Egzersiz sırasında duruş ve güç noktası
1. Kol dayanağını iki elinizle tutun:
Sıkıca tutmanıza gerek yok, sadece dengenizi koruyun, dış kolçak tüm vücudu hareket ettirir ve iç kolçak alt ekstremite kas hareketine odaklanır (egzersiz sırasında dönüşümlü olarak değiştirilebilir).
2. Kalça uzantısı
Kalçalarınızı bir bütün olarak geriye yaslayın (arkaya oturmaya benzer) ve kalçalarınızın ve baldırlarınızın arkasındaki kuvveti hissedin. Popo kaslarınızın sıkılaştığını hissedin.
3. Kalça ve bacak gücü:
Kalçalarınızı bir bütün olarak geriye yaslayın (arkaya oturmaya benzer) ve kalçalarınızın ve baldırlarınızın arkasındaki kuvveti hissedin. Popo kaslarınızın sıkılaştığını hissedin.
4. Diz eklemi, stabilize etmek için ağırlık merkezi ile işbirliği yapar:
Diz eklemine olan dikkati en aza indirmek için diz ekleminin fleksiyon ve ekstansiyonu diz ekstansiyonu ile değil sadece ağırlık merkezinin stabilitesi ile olur. Diz eklemine yakın kas grupları baskın kuvvete dahil değildir. Sadece diz stabilizasyonuna dikkat edilebilir.
5. Tam ayak iniş
Ayağın odak noktası topuktur ve tercihen ayağın iç tarafıdır. Tüm süreç boyunca topuklarınızı yukarı kaldırmayın.
