Merdiven Basamaklarını Doğru Kullanmanın Yolları
Genellikle merdiven tırmanıcıları olarak adlandırılan merdiven basamakları, hala en zorlu fitness ekipmanıdır. Bir stepte doğru şekilde nasıl egzersiz yapılır? Lütfen aşağıdaki adımlara bakın:
Kollarını salla. Kollarınızı ne kadar yüksek sallarsanız, yoğunluk o kadar artar;
Vücudunuzu çömelin. Bükülmüş dizinizin parmak uçlarınızı bastırmasına izin vermeyin. Ardından dik durun ve egzersiz durumuna geri dönün;
Halatı sıkıca kavrayın, yukarı ve aşağı sallayın;
Bir elinizle başınızın üzerinde ipi sıkıca kavrayın. Ve sonra başka bir el başınızın üzerine adım atarak ve ilk eli belinize kadar indirerek;
Halatı sıkıca kavrayın. Bir ayak bastığında, karşılık gelen el öne doğru, diğer el ise belinize doğru düzleşir. Daha sonra başka bir el adım atarak öne doğru düzleşir ve birinci el belinize kadar iner;
Halatı sıkıca kavrayın. İki el yana doğru uzanır.
