Aşağıdakiler dahil bir kapı yatay çubuğuyla yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır:
1. Barfiks: Avuç içleriniz size bakacak şekilde bardan sarkın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
2. Barfiks: Avuç içleriniz size bakacak şekilde bardan sarkın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
3. Asılı diz kaldırma: Bacaklarınız düz bir şekilde bardan sarkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
4. Asılı bacak kaldırma: Bacaklarınız düz bir şekilde bardan sarkın ve bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.
5. Ters sıralar: Barın altına uzanın ve üstten kavrayarak kavrayın. Göğsünüzü bara kadar çekin ve ardından kendinizi aşağı indirin.
6. Dips: Bardan uzağa bakacak şekilde durun ve ellerinizi barın üzerine koyun. Dirsekleriniz 90-derecelik bir açıyla bükülene kadar vücudunuzu aşağı indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Şınav: Ellerinizi barın üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin.
8. İzometrik tutuşlar: Bardan sarkın ve kendinizi olabildiğince uzun süre statik bir pozisyonda tutun. Farklı kas gruplarını hedeflemek için pozisyonu (çeneyi yukarı veya yukarı çekme gibi) ve vücudunuzun açısını (dizlerinizi sıkıştırmak veya bacaklarınızı uzatmak gibi) değiştirebilirsiniz.
Not: Şunları kontrol edin:kapı yatay çubuğukullanmadan önce güvenlidir ve daha kolay egzersizlerle başlayın ve gücünüz arttıkça zorluğu kademeli olarak artırın.
