Ayarlanabilir basamaklı fitness tahtası, yükseklik kaldırma yoluyla aerobik egzersiz için bir tür ekipmandır ve pedalın yüksekliği kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir. Fitness pedalları sıradan gibi görünse de çok pratiktirler ve tüm vücut antrenmanının ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilirler.
Nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız, fitness pedalını nasıl kullanacağınızı da öğrenebilirsiniz, tüm vücut egzersizi için 7 hareket, hareket sayısı 10-15 kat, 2'den fazla grup ( antrenman yoğunluğu kendi vücut gücünüze göre ayarlanabilir).
Eylem 1: Pedallı Kalça Köprüsü
Eylem noktaları: Yoga matına sırt üstü uzanın, kollarınız iki yanınızdan sarksın, matı iki elinizle tutun ve topuklarınızı destekleyerek ayaklarınızı pedalların üzerinde birbirinden ayırın. Karın ve kalçalar yukarı kaldırılır ve uyluklar ile baldırlar 90-derecelik bir açıdadır.
Eylem 2: Pedalla squat atlama
Eylem noktaları: Pedalın üzerinde durun, zıplayın ve bacaklarınızı pedalın her iki tarafına ayırın, aşağı bastırın ve kollarınız göğsünüzün önünde sabitlenmiş olarak çömelmiş durumda inin. Her iki bacakla aynı anda pedalların her iki tarafına atlayın ve ardından aynı anda bırakın.
Sırtınızı düz tutun, göbeğinizi sıkın ve dizlerinizi bükmeyin veya kaçırmayın.
Üçüncü eylem: kondisyon pedalı tahtası
Eylem noktaları: İlk durumda yere yüzüstü yatın, bacakları sabit tutun ve dönüşümlü olarak her iki kolla üst ve alt pedalları bırakın, vücudun genel dengesini koruyun ve karın bölgesini çalıştırın.
Eylem 4: Yanal hamleler
Eylem noktaları: Ağırlık merkezi pedaldaki ayak üzerindedir, zıplayın ve dönüşümlü olarak her iki ayağınızla yan hamleler yapın ve hızlanma kalbi ve ciğerleri daha iyi çalıştırabilir. Daha fazla kalça uzantısı elde etmek için zıplayarak yukarı doğru patlayıcı gücü ve kalça uzantısını mümkün olduğunca vurgulayın.
Eylem 5: Pedallar dönüşümlü olarak dizleri kaldırır
Eylem noktaları: Ellerinizi pedalların üzerine koyun ve vücut ağırlığınızı kollarınızla destekleyin, bacaklarınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın, sırtınızı düz tutun ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı dizlerinize doğru hareket ettirin. Hareketin stabilitesini ve sürekliliğini sağlamak için vücudu sallamayın.
Eylem 6: Kondisyon pedalları üzerinde yokuş yukarı tırmanma
Eylem noktaları: yüzüstü pozisyonda pedala bakın, kollarınızı ve omuz genişliğinizi düzeltin, pedalı iki elinizle destekleyin, bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızla yere dokunun. Karın üzerinde iyi bir egzersiz etkisi olan dizleri dönüşümlü olarak her iki bacakla karşı tarafa kaldırın.
İşlem sırasında merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.
Eylem 7: Hamle squat ve bacak kaldırma
Eylem noktaları: Vücut, kondisyon pedalının yanında hamle pozisyonunda dururken, üst gövdeyi dik tutun, aynı anda ayağa kalkın ve dizlerinizi kaldırın ve hareket mümkün olduğunca sabit ve yumuşak olsun. Hamle yaparken, pelvis bir tarafa eğilmemeli ve pelvis ve üst gövde daima öne bakmalıdır.
