1. Belden yukarı makinesi: Başın üst kısmı, omuzlar ve sırtın yerden yalnızca 30-60 derece yukarıda hareket etmesine izin verin. Sırt kolayca geriye yaslanabilir ve karnın elastik cihazı vücudu ileri doğru sıçratmaya başlayacak ve karın ince karın etkisi elde etmek için tüm kaslar hareket ettirilecektir.
2. Karın: Tutamaçları iki elinizle tutun, üst gövdeyi dik olarak desteklemek için kolların gücünü kullanın, diz çökme yastığını ileri geri hareket ettirmek için karın gücünü kullanın ve ince bir karın elde etmek için diz çökme yastığının hareket yörüngesini kontrol etmek için karın kaslarının gücünü kullanın. Daha sonra gücünüzün yeterli olmadığını düşünüyorsanız diz çökme minderinin altına halter ekleyerek egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Diz çökme yastığı belli bir açıyla döndürülebilir ve aynı şekilde bel, ince bel etkisini elde etmek için diz çökme yastığını tahrik etmek için kullanılır.
3. Bel destek makinesi: Sırt kolayca dinlenir, AD karın egzersiz makinesinin elastik cihazı vücudu ileri doğru zıplatmaya başlar ve karın egzersizi kolayca tamamlanabilir.
4. Karın egzersizi: Karın kası egzersizi, bir egzersizi tamamlamak için diz çökme yastığını pistte ileri geri yürümeye yönlendirir. Ayrıca sayaçtaki okumaları da görebilirsiniz.
