1. Bel yukarı makine: Başın üst kısmının, omuzların ve sırtın yerden sadece 30-60 derece arasında hareket etmesine izin verin. Sırt kolayca geriye yaslanabilir ve karın elastik cihazı vücudu öne doğru sektirmeye ve karına izin vermeye başlar. İnce karın etkisini elde etmek için tüm kaslar hareket ettirilir.
2. Karın: Kolları iki elinizle tutun, üst gövdeyi dik desteklemek için kolların gücünü kullanın, ileri geri hareket etmek için diz çökme pedini sürmek için karın gücünü kullanın ve karın kaslarının gücünü kullanın. ince bir karın elde etmek için diz çökme yastığının hareket yörüngesini kontrol etmek. Daha sonra gücünüzün yeterli olmadığını düşünüyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu artırmak için diz çöken minderin altına bir halter ekleyebilirsiniz. Diz çökme pedi bir açıda döndürülebilir ve aynı şekilde bel, ince bel etkisini elde etmek için diz çökme pedini sürmek için kullanılır.
3. Lomber destek makinesi: Sırt rahat bir şekilde durur, AD karın egzersiz makinesinin elastik cihazı vücudu öne doğru sektirmeye başlar ve karın egzersizi kolayca tamamlanabilir.
4. Karın egzersizi: Karın kası egzersizi, diz çökme yastığını bir egzersizi tamamlamak için yolda ileri geri yürümeye zorlar. Ayrıca sayaçtaki okumaları da görebilirsiniz.
