Yatay bir barı kaldırırken nelere dikkat edilmelidir?
1. Kayropraktik ve omurga kaldırma için, fiziksel durumunuza bağlı olarak günde sadece bir veya iki kez yapsanız iyi olur, bir seferde beş ila otuz saniye kalın; ve yerçekiminin omurgayı topuktan sıkıştırmasını önlemek için yatay çubuğu kaldırdıktan sonra doğrudan atlamayın, bunun yerine buna neden olur. Omurga yaralanması. Kalkmayı ve inmeyi kolaylaştırmak için ayak parmaklarının düz olduğu bir basamaklı sandalye hazırlamak en iyisidir. Daha yaşlı ve kolayca yerinden çıkanlar, daha güvenli biri tarafından izlenmelidir.
2. Bacakları kaldırırken bacaklarınızı ayırmamaya dikkat edin, aksi takdirde çok emek tasarrufu hissedeceksiniz, bu da egzersizin etkisini etkileyecektir. Bacaklarınızı kaldırırken vücudunuzu ileri geri sallamamaya dikkat edin çünkü bu karın kaslarınızın egzersiz etkisini etkileyecektir. Bu nedenle, vücudun koordinasyonu ve vücut kaslarının işbirliği yapma yeteneğinin garantisi, paralel bar yükseltme egzersizinin etkisi için ön koşullardır.
3. Bacak germe egzersizi yapılırken kol kuvveti belli bir seviyeye yükseltilmelidir, aksi takdirde egzersiz yapılamaz. Tüm zor egzersizler için nefes alma gereksinimleri eşit derecede yüksektir. Bacaklarınız kaldırıldığında nefes alma ritmini koruyun ve bacaklarınız düşerken nefes alın. Makul nefes alan bu tür egzersizler, nefes almaya dikkat etmeden yapılan egzersizlerden çok daha uzundur. Egzersiz etkisi daha belirgindir.
