Aerobik egzersiz aşırı vücut yağını tüketebilir. Farklı aerobik egzersiz farklı kalori tüketebilir. Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte pek çok kişi de açık hava egzersizi yerine ev içi egzersizi tercih etmek istiyor ve zaman daha stabil hale geliyor. Hava sıcaklığından etkilenmez.
Pek çok aerobik egzersiz arasında en yaygın olanları, son yıllarda daha popüler hale gelen koşu, bisiklete binme ve kürek çekmedir. Peki aerobik egzersiz nasıl seçilir? Daha fazla yağ yakabilen koşu bandı, egzersiz bisikleti, kürek makinesi?
Koşma
Koşmak nispeten kullanımı kolay bir egzersizdir, bu nedenle birçok aceminin evde egzersiz yapmak için koşu bantlarını seçmesinin nedenlerinden biridir. Koşmanın yağ yakıcı etkisi kesin. Her gün 30 dakikadan fazla koşmaya devam ettiğiniz sürece, yaklaşık bir ay sürecektir. Bariz kilo kaybı görebilirsiniz. Bununla birlikte, sonuçta koşmak aerobik bir egzersizdir ve ağırlıklı olarak alt uzuvlara ağırlık verir. Nispeten konuşursak, nispeten eklem yaralanmasına neden olan bir egzersizdir. Eğer kilolu biriyseniz doğru kavrayamamışsınızdır. İniş şekli diz ekleminin menisküsünün kolayca zarar görmesine neden olabilir. Bu nedenle kilolu kişiler diğer egzersiz yöntemlerini tercih edebilirler. Aynı zamanda koşmadan önce ısınmaları ve gerinmeleri de koşmanın bize verdiği zararı azaltır.
Bisikletçilik
Egzersiz bisikleti, açık hava sürüşünü simüle eden bir tür fitness ekipmanıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, her iki ayağın da pedal üzerinde olduğu bir çember sürüşüdür. Bisiklete binme etkili bir şekilde yağ yakabilir ve ayrıca bacak ve kalça kaslarını da çalıştırabilir. Farklı Direnci ayarlayarak, eğitim yoğunluğunu artıran farklı dış mekan tırmanma sürüşü, yokuş aşağı sürüş, düz sürüş vb. modlarını tamamlayabilir. Koşmaya kıyasla binme, ağır bir yük olsa bile diz eklemine daha az zarar verir. Daha küçük yaştaki kişiler tarafından da kullanılabilir. Araştırmalara göre bisiklet sürmenin de Alzheimer'ı önlemede belirli bir rolü var. Daha küçük bir alanı kaplar ve evde yağ eritme ve şekillendirme için çok uygundur.
Kürek makinesi
Kürek makinesi gelişmekte olan bir yağ yakma egzersizidir. Suda kürek çekmeyi simüle eder. Egzersiz yoğunluğu çok güçlüdür. Bacaklarımız, kalçalarımız, bel merkezimiz ve kol kaslarımız üzerinde iyi bir egzersiz etkisi vardır. Kürek çekme hareketi yanal hareketin bir yörüngesi olduğundan, insanlar koltukta otururken kürek çekiyorlar, nispeten konuşursak, diz eklemi üzerinde neredeyse hiç baskı yok ve ağır insanlar için daha kolay. Alt kısmındaki makaralar sayesinde hareket ettirilir ve dik olarak muhafaza edilir. Zemin alanı egzersiz bisikletinden daha küçüktür. Küçük ölçekli aileler de rahatlıkla yerleştirebilir. Bununla birlikte, teknecilik, sıradan insanların genellikle dokunmadığı bir spordur, bu nedenle giriş eşiği nispeten yüksektir. Yüksek, maksimum egzersiz etkisini elde etmek için doğru kürek çekme hareketlerinde ustalaşmak bir çalışma süresi gerektirir.
Yukarıdaki üç spor öğesinin her birinin avantajları vardır. Ev spor aletlerini seçerken evinizin özel durumuna göre tercih edebilirsiniz. Örneğin, alan yeterince büyükse ve sık hareket etmeniz gerekmiyorsa koşu bantlarını ve kondisyon bisikletlerini tercih edebilirsiniz. Diz eklemi iyi değilse ve ağırlık nispeten ağırsa koşu bandı önerilmez ve daha hafif bir kürek çekme makinesi seçilir.
