Günümüzde kas masaj tabancası sadece spor çevrelerinde popüler olmakla kalmayıp birçok ofis çalışanı tarafından kullanılmaktadır. Egzersiz gevşemesi üzerinde büyük etkisi vardır. Sanki vücudun rahatsız bir yerine vuruyormuşçasına fasya tabancasını kullanmak çok kolay görünüyor. Bu gerçekten doğru mu?
Aslında, fasya tabancasının kullanımı için hala birçok önlem var. Yanlış kullanım büyük tehlikeler getirebilir. Kas masaj tabancası nasıl kullanılır?
A. Ön pano tabancasının uygulanabilir ve kontrendike grupları
Uygulanabilir gruplar:
1. Çok egzersiz yapan profesyonel sporcu;
2. Spor severler, sık sık spor salonuna gider veya disiplinli bir şekilde egzersiz yapar;
3. Uzun süre hareketsiz kalan ve temelde hareket etmeyen kişiler, esas olarak bir seferde birkaç saat oturan ofis çalışanlarını ifade eder.
Kontrendike gruplar:
1. Hamile kadınlar;
2. Akut kontüzyonlu kişiler;
3. Sağlık sorunları olan insanlar.
Şimdi farklı masaj başlığı kullanımından bahsedelim. Genel olarak, masaj tabancası, top başlı, konik başlı, U biçimli başlı ve düz başlı olmak üzere dört farklı masaj başlığı ile donatılmıştır.
1. top başı
Vücudun çeşitli bölgelerinin gevşemesi ve sırt masajı için uygundur. Kenarları olmayan küresel 360-derece tasarımı sayesinde sırt kaslarına daha iyi uyum sağlayabilir ve beli gevşetebilir.
2. Konik kafa
Akupunktur noktaları, küçük kas grupları vb. için uygundur ve masaj akupunktur noktalarını bulabilir. Örneğin, Jianjing akupunktur noktasına masaj yapmak, boyun ve omuz ağrısını ve donmuş omuzu rahatlatabilir.
3. U şeklindeki kafa
Omurganın her iki tarafına da uygulanabilen U şeklindeki baş, omurgadan kaçınır ve her iki taraftaki erektör omurga üzerinde hareket ederek omurganın stabilitesini artırır ve omurga ve diğer ilgili sorunları önler ve iyileştirir.
4. düz kafa
Darbe dayanımı daha fazladır ve baldırın kuadriseps femoris, gluteus maximus vb. gibi kalın kaslara sahip kısımları için uygundur. Güçlü etkisi, daha iyi bir masaj deneyimi için kasların derinliklerine vurabilir, ancak aynı zamanda egzersiz sonrası daha ekşi bir rahatlama deneyimi sağlar.
Tabii ki, birçok insanın fasya tabancalarının kullanımı hakkında pek çok yanılgısı vardır. Bugün, ortaya çıkması kolay üç yanlış anlaşılmaya odaklanacağız.
C. Ön pano tabancasıyla ilgili yanlış anlamalar
Yanlış Anlama I: Egzersizden sonra ağrı varsa, rahatlamak ve masaj yapmak için fasya tabancasını kullanın.
A:Fasya tabancası, kas ağrısı ve gerginliği gibi gerginlik semptomlarını hafifletebilir, ancak egzersiz sırasında kızarıklık ve şişlik ile birlikte kas ağrısı akut iltihaplanma olabilir. Yaralı kısma bastırmak için fasya tabancasını kullanmayın, aksi takdirde yaralanmayı ağırlaştırır.
Yanlış anlama II: masaj tabancasıyla kasları gevşetirken, kuvvet daha fazla ve daha uzunsa daha rahattır.
C: Güç çok güçlüyse veya süre çok uzunsa, yaralanma riski vardır. Yüksek frekanslı titreşim altında kuvvet önce deri, yağ ve fasya katmanlarından sonra kas katmanına geçer; kuvvet her bir dokudan geçer ve yoğunluğu katman katman azalır. Cilt, yağ tabakası ve fasya tabakası ilk olarak strese girer. Kuvvet çok yüksekse, yüzey dokusunu zedelemek ve hatta kası hafifçe yırtmak kolaydır.
Yanlış Anlama III: Fasya Tabancası vücudun tüm kaslarında kullanılabilir.
A: fasya tabancası aşağıdaki parçalarda kullanılamaz:
1. Şah damarı
Büyük atardamarların duvarları daha kalın olmasına rağmen sürekli yerçekimine maruz kalmaları da onlara zarar verecektir. Trombozdan sonra, kan beyne akıp serebral kan damarlarını tıkadığı için trombüs oluşup düştüğünde, iskemik felce neden olur.
2. Sandık
Kalp ve akciğer gibi önemli organlara yakınlığı nedeniyle şok yaralanmaları meydana gelebilir.
3. Koltuk altı
Koltuk altı lenfoid doku ve sinir hatları ile doludur veya lenfatik iltihaplanmaya veya sinir hatlarında hasara yol açarak el felcine neden olur.
Kas masaj tabancasının doğru kullanımları
1. Kas hatları boyunca hareket edin
Et kesen herkes kasların dokulu olduğunu bilmelidir. Bıçağı rastgele keserlerse, büyük olasılıkla etin kendisi farklı görünecektir. Aslında insanlar da öyle. Ön pano tabancasını kullanırken, kas dokusu yönünde, tercihen oraya veya buraya masaj yapmayı unutmayın. Bu sadece gevşeme etkisini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda gereksiz hasara da neden olacaktır.
2. Her pozisyonda 3-5 dakika rahatlayın
Ön pano tabancasının bekleme süresini farklı masaj başlıklarına göre ayarlayın. Örneğin, konik başlığın ön alanı daha küçüktür, yoğunluk daha yoğundur ve kullanım süresi 3 dakikayı geçmez; top başı alanı daha büyüktür, kas gücü daha ortalamadır, süre nispeten uzatılabilir, ancak 5 dakikadan fazla olamaz.
3. Ön pano tabancası, dış deri → yağ → fasyaya katman katman iletilen ve sonunda kasın derin katmanına ulaşan yüksek hızlı bir titreşim yöntemini benimser. Cilt ilk kuvvet olduğundan, yüksek hızlı titreşim uygulandığında, daha sert bastırmak epidermisi yapacaktır. Doku morarmış, kırmızı ve şişmiş ve hatta ağır vakalarda küçük yırtıklar gibi görünür!
Öneri: Fasya tabancasını kullanırken kuvveti kontrol etmek, daha çok kasta kullanmak ve daha ince olan kas tabakasında kullanmaktan kaçınmak gerekir.
