Şınav{0}}şınav çekmek için kullanılan bir tür egzersiz aracıdır-. Hareketin zorluğu arttırılarak ve göğüs kaslarının uyarılması derinleştirilerek, egzersizin etkisi yarı eforla iki katına çıkarılabilir.
Araç özellikleri:
1. Köpük sapının -kaymama ve teri emme işlevi vardır.
2. Kullanırken, vücudun farklı pozisyonlarını etkili bir şekilde çalıştırabilen iki kolu farklı aralıklarla veya bir kelimeyle yerleştirin.
3. Şınavın standart yöntemi-yerde veya bir minder üzerinde kollar açık ve omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde şınav çekmektir; ayak parmakları yeri destekler ve gövdeyi düz bir çizgide kontrol etmek için bel ve karın gücünü kullanır; daha sonra dirsekleri yanlara ayırın ve gövdeyi yavaşça yere yakın üst gövdeye doğru indirin; bir süre duraklatın ve ardından restorasyonu kontrol edin. Dirsek düzleşmeye yaklaştığında hemen bir sonraki eylemi gerçekleştirin. Gücünüz arttıkça zorluğu artırmak için ayaklarınızı basamaklara koyabilirsiniz.
4. Ergen erkek ergenler sıklıkla şınav uygularlar; bu aynı zamanda pektoralis majör ve deltoid kaslarının hacmini de artırabilir; bu da geniş üst ve dar gövdeli bir vücut geliştirmecinin oluşumuna yardımcı olur. Ergenlik çağındaki kızlar,-göğüslerin büyümesine ve formda kalmasına yardımcı olmak ve üst kolun arkasındaki yağları gidermek için sıklıkla şınav çekerler. Orta-yaşlı insanlar sıklıkla antrenman yapar ve üst uzuvların gücünü de koruyabilirler.
5. Şınav çekmek için-şınav çerçevesi kullanmak-normalden daha iyidir. Vücudu alçaltabilir, böylece göğüs kasları daha tam olarak gerilebilir ve göğüs kaslarının dış tarafı daha güçlü bir şekilde uyarılabilir.
6. Egzersiz için kavrama yöntemini kullanır. Genellikle yaptığımız-şınavlar avuç içiyle desteklenir, böylece tepki kuvveti dirsek eklemi üzerinde yoğunlaşır. Kavradığımızda kuvvet bilek üzerinde yoğunlaşır, böylece bilek kuvveti çalıştırılabilir.
Genel olarak konuşursak, şınav çekmek için-şınav çerçevesi kullanmanın-şınav çerçevesi olmadan kullanmaktan çok daha iyi bir etkisi vardır-. Şınav çekerken-dikkatli olmalısınız. Doğru uygulama yöntemine hakim olmalısınız. Yalnızca şınavları-doğru şekilde uygulayarak iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, yalnızca uzun-dönemli egzersizin iyi sonuçlar alabileceği konusunda ısrarcı olmalıyız.
