Kapı Çerçevesi Çekme Çubuğu

Artık giderek daha fazla insan fitness saflarına katılıyor. Birçok kişi fitness salonunu spor salonundan kendi evine çevirdi, bu sadece uygun değil, aynı zamanda her an egzersiz yapabilir. Bu, mevcut ofis çalışanları için çok uygundur ve zaman daha iyi planlanır. Aşağıda kısaca ev fitness aletlerinden bir tanesinden, doğru uygulama yönteminden ve kapı kasası pull up bar için alınacak önlemlerden bahsedeceğim.

Kapı çerçevesi çekme çubuğunun evde doğru uygulaması aşağıdaki gibidir:

İlk eylem: Avuç içleri dışarıda (yani avuç içleri vücudun dışına bakacak şekilde) iki elinizle kapı çerçevesi çekme çubuğunu kavrayın. Vücut askıya alındığında diz eklemleri hafifçe bükülü kalır ve ayak bileği eklemleri birbirini keser. Başınızı merkezde ve omurganızla aynı hizada tutun. Ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun.

Eylem gereksinimleri: Gövdeyi, göğsün üst kısmı ile kapı çerçevesi çekme çubuğu aynı yatay çizgi üzerinde kalana kadar dikey olarak yukarı doğru çekin. Bu, bu alıştırmanın eşmerkezli eğitim aşamasının son eylemidir. Ardından, vücudun aşağı doğru hareket etmesine ve ilk durumuna dönmesine izin vererek, zaman eklemlerini tamamen uzatın (bu, eksantrik eğitim aşamasının sonudur).

Hareket Yolu: Vücudu dikey olarak yukarı doğru hareket ettirin. Yukarı doğru hareket ederken, üst gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin, böylece alt çeneniz kapı çerçevesi çekme çubuğunun üzerinden düzgün bir şekilde geçer.

Sabit Eylem: Omuz bıçaklarını sıkın. .Vücudun bükülmesini önlemek için vücudun ağırlık merkezini sabit tutun.

Kapı çerçevesi çekme çubuğu üzerinde egzersiz yaparken alınacak önlemler:

• Kollar tamamen uzatılmıştır.

• Hareket başladığında skapulalar birbirine yakın tutulur (addüksiyon) ve batar.

• Sürgün ekleminin bükülmesi, sarsılması, çenesinin kalkması veya aşırı gerilmesi.

Yukarıdakiler evde eğitim yöntemlerine ve önlemlerine bir giriş niteliğindedir. Herkesin egzersiz yaparken spor yaralanmalarından kaçınmasını ve yukarıdaki önlemleri akılda tutmasını umuyoruz.