Elastik bant

Elastik bant, kardiyopulmoner işlevi güçlendirebilen ve duruşu iyileştirebilen, taşınabilir, kullanımı kolay ve çok etkili küçük ölçekli bir eğitim aracıdır. Hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için yararlı bir egzersiz aracıdır. Bununla birlikte, birçok insanın bu konuda bazı yanlış anlamaları var ve ABD "Haohejia" web sitesi bunu özetledi.

Efsane 1: Bantlar, serbest ağırlıklar veya makine eğitimi kadar etkili değildir. Bantlarla çalışmak, serbest ağırlıklara veya makinelere benzer şekilde kas gücü ve kas kütlesi oluşturabilir. Bantlarla kuvvet antrenmanı, omurgaya, eklemlere, bağlara ve tendonlara gereksiz baskı uygulayabilen serbest ağırlıklar ve makinelerle yapılan antrenmandan aslında çok daha kolay, daha güvenli ve daha az etkilidir.

Yanlış anlama 2: Elastik bandı uyluğun etrafına sarmak en iyisidir. Alt vücut kas gruplarınızı çalıştırırken, uyluklarınızın etrafına elastik bir bant sarabilirsiniz. Ancak ayak bilekleri de bir seçenektir. Bu nedenle, bantları en iyi nereye yerleştireceğiniz, hangi kasları çalıştırmak istediğinize ve hangi egzersizleri kullandığınıza bağlıdır. Yöntem doğru olduğu sürece iyi egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin; Ayrıca bandı ayak bileklerinizin etrafına sarabilir ve ayaklarınızı ayrı tutabilirsiniz. Kalçalarınızı ve hamstringlerinizi de çalıştıran ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dönüşümlü olarak geriye doğru tekmeleyin.

Efsane 3: Hafif elastik bantlarla egzersiz yapmak gücü artırmaz. Tüm elastik bantlar, ağırlıktan bağımsız olarak güç oluşturur, anahtar tekrar sayısıdır. Yani daha hafif bir elastik bant kullanırsanız ancak tekrar sayısı yeterliyse, gücü de artırabilir.

Efsane 4: Tüm elastik bantlar aynı hissi verir. Kauçuktan yapılan elastik bantlar, daha kalın kumaşlardan yapılan elastik bantlar kadar rahat değildir. Ayrıca çok fazla direnç uygulanırsa lastik elastik bant daha hızlı ve daha kolay kırılır.

Efsane 5: Elastik bant kullanırken sıkı tutmalısınız. Egzersiz yapanlar, yeterince güçlü bir meydan okuma sağlamak için bandın biraz daha sıkı olmasını ister, ancak çok sıkı kasları zorlayabilir ve yaralanmaya neden olabilir. Doğru yol, kas kuvveti arttıkça elastik bandın direncini kademeli olarak arttırmaktır.

Bir antrenman gününde 2 parçalık antrenman düzenlemeniz, 2 hareket seçmeniz, her hareket için 3~4 grup uygulamanız ve her grupta 8~12 kez pratik yapmanız önerilir.