Direnç Halatı

Direnç halatı ile çekme bandı arasındaki fark nedir?

1. Direnç halatı

Direnç halatı, 10 lbs ila 30 lbs arasında değişen birçok boyutta gelir ve esas olarak uzunluk ve elastikiyete göre bölünür. İp seçimi yaparken kişisel egzersiz yöntemimize ve son egzersiz yoğunluğumuza göre seçim yapmalıyız. Direnç ipi egzersizini yapmadan önce ısınmanız gerekir ve ardından bir dizi hareket yapabilirsiniz. Kullanımı basittir, sadece birçok kas grubunu çalıştıramaz, aynı zamanda bacak, kalça veya sırt eğitimi olsun, çekirdek kasları da uyarır, etkisi iyidir.

2. Bandı yukarı çekin

Direnç halatının malzemesinden farklı olarak, çekme bandı iyi elastikiyete, yüksek mukavemete ve kapsamlı performansa sahip doğal kauçuktan yapılmıştır. Çekme kuvveti iyi bir esnekliğe sahip olduğundan, genellikle yoga eğitiminde kullanılır ve belirli yoga hareketleriyle birleştirildiğinde daha iyi bir şekillendirme etkisi gösterebilir. Ek olarak, çekme bandının gücü, tüm vücudun kaslarını gerebilen ve çalıştırabilen ve mükemmel vücudu şekillendirmeye yardımcı olan genç gençler ve kadınlar için daha uygundur.

Direnç halatının eğitim eylemleri

Yöntem 1: Ayakta omuz presi

Direnç ipi sadece göze çarpmayan bir ip olsa da, kullanıldığı sürece deltoid ve trisepsleri çalıştırabilir. Ayakta omuz presini bir direnç ipi ile yapmak, eğitim amacına ulaşabilir. Önce ayaklarınızın altındaki direnç halatına basın, ayaklarınız arka arkaya olacak şekilde durun, gergi halatını iki elinizle tutun, ellerinizi omuzlarınıza, avuç içleriniz öne bakacak şekilde koyun, ardından nefes alın, iki elinizle ipi yukarı kaldırın, kollarınız düz olana kadar, ardından orijinal konumuna geri nefes verin.

Yöntem 2: Yanal yükseltmeler

Orta deltoid ayrıca bir direnç ipi ile iyi bir şekilde eğitilebilir. Yanal kaldırmalar yaparken, önce standart bir ayakta duruş sağlayın, sırt düz, baş yukarıda ve karın, vücut hafifçe öne eğilebilir, ardından ayakların altındaki direnç ipine basın, iki elinizi vücudun yanlarında kenetleyin ve sonra kolları esnetmeye başlayın, kollar ve omuzlar aynı yükseklikteyken durun, bu pozisyonu beş saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yöntem 3: Dik kürek çekme

Birçok ofis çalışanının boyun ve omuzlarında az ya da çok ağrı ve rahatsızlıkları vardır ve trapezius kaslarını çalıştırmaya dikkat etmezler, bu da kas sertliğine ve rahatsızlığın ağırlaşmasına neden olur. Bir gergi ipi ile dik kürek çekmek, trapez kaslarını iyi çalıştırabilir ve boyun ve omuzlardaki rahatsızlığı azaltabilir. Öncelikle dik bir duruş sağlayın, ayaklarınızın altındaki gergi ipine basın, ipin ortasından tutun, elleriniz ve omuzlarınız arasındaki mesafe omuzlar kadar geniş olsun, alt çene aşağı inene kadar ipi kuvvetlice kaldırın, ve eğitimi tekrarlayın.