IP atlama

Doğru ip atlama yöntemi ve tekniği

Yöntem: İp atlarken herkes dik durmalı, gözler ileriye bakmalı, başını öne eğmemeye çalışılmalı; ip atlamanın ritmine hakim olun ve ipe dikkat etmeden takılmamak için sallanan ellerinizi topuklarınızın üzerinde tutun; zıplamaya gerek yok Çok yüksek, ip ayakların altından geçebildiği sürece bu aynı zamanda iniş sırasında diz ve ayak bileklerinin yaralanmasını önlemek için; iniş yaparken, bir sonraki kalkışa yardımcı olabilecek iniş için ön ayağı seçtiğinizden emin olun. Vücuda verilen hasar nispeten büyüktür.

Beceri: İpi sallamak için kendi kolunuz yerine bileğinizi kullanın, bu çok fazla fiziksel güç tüketir, ancak bileğinizi kullanırsanız daha kolay olur, bu nedenle verimlilik artar; kişisel olarak boyunuza bağlı olarak uygun ip uzunluğunu seçin, size en uygun olan ip; düzenli bir nefes alın ve kendi ritminize sahip olun ve elleriniz ve ayaklarınızla işbirliği yapmanız gerekir, aksi takdirde ip atlama işlemi sırasında kolayca takılırsınız.

İp atlama performansı kolay ve hızlı bir şekilde nasıl geliştirilir?

1. Atlama ipinin uzunluğu: ipin üzerine bir ayağınızla basın ve iki ucunu göğüsten göbeğe kadar çekin.

2. İp nasıl tutulur: Halat sapının ortasından ve arka ucundan tutun. Ayrıca, iki avuç içinin avuç içi yukarı bakmamalı, aşağı bakmaya veya birbirine bakmaya çalışmamalı ve daha fazla güç uygulamak için avuç içleri aşağı bakmalıdır.

3. Uygulamalı tekniğin kilit noktaları: her iki elin üst kolları vücuda yakındır ve bilekler kuvvetle çalıştırılır. Halat çalışma çevresini azaltın.

4. Bacak tekniğinin kilit noktaları: Kalkış yapın ve parmak uçlarına ve ayak tabanlarına inin. Kalkış yüksekliği çok yüksek olmamalı ve en iyisi sadece ipi geçmek. İniş sırasında dizlerinizi tampon olarak hafifçe bükün.

5. Nefes: Nefes doğal ve ritmik olmalıdır.

6. Ayakta duruş: Vücudunuzu düz tutun ama sert değil, doğal olarak eğin ve gözlerinizle dümdüz karşıya bakın.

7. Giyim: Spor veya hafif giysiler, yumuşak tabanlı kumaş ayakkabılar veya spor giymek en iyisidir.

8. Hataları azaltın: Bir hata yaklaşık 10 kat azaltacaktır. Hata yapmamak için hızın çok yüksek olmaması ve ardından mastering sonrası hızlanması gerekir.

9. Düşünme açısından: Aşırı doğru olmayın ve not istemeyin, rahatlayın ve zıplayın.

10. Bölümlerdeki egzersiz sayısını artırın: Ünite olarak 20 saniye ayırın, hata yapmayın, kademeli olarak güçlenin ve 60 kez ulaşmaya çalışın.

11. Bölümlere ayrılmış süre artırıcı egzersizler: 20 saniye, 30 saniye, 40 saniye, 50 saniye, 60 saniye.

12. Kol kuvveti nasıl geliştirilir: İp sallama eğitimi, bir seferde yaklaşık 200 kez sallayabilmenizi sağlar. Şınav, pull-up vb. yapın.

13. Atlama becerisi alıştırması yapın: adım atlama, kurbağa atlama vb.

yardımcı eğitim

1. Ayak bileği ekleminin sertliğini ve gücünü artırmak için ayak parmaklarına basmak gibi basit bir hareketi kullanabilirsiniz.

2. İp atlama simülasyonu yapın. Amaç, her iki ayağın zıplama yeteneğini olabildiğince çabuk uygulamaktır.

3. Belirli kollar, bilekler, bel ve karın ve alt vücut kuvvet egzersizleri. Şınav, mekik, bacak kaldırma ve koşma ile geliştirilebilir.