Bel Büküm Diski

Bel bükme diskinin çalışma yöntemine ilişkin ayrıntılı talimatlar

1. Uygulama öncesi ısınma egzersizi

Bel bükme diskini kullanmadan önce, insan eklem kaslarının konumunu kontrol etmek için bölmeler, yüksek bacak kaldırma, göğüs genişletme, bel döndürme ve diğer aktiviteler gibi ısınma egzersizleri yapmak da gereklidir.

2. Bir tesviye yeri seçin

Bel bükme diski kullanılarak, tüm sallama işlemi sırasında düşme olasılığını artıracak, düz bir mermer zemin veya düşmesi çok kolay bir yol seçmeden mümkün olduğunca düz bir yol seçmek gerekir.

3. Büküm diskinin temel duruşu

Bel kıvırma disk uygulamasının temel duruşu, iki ayağınızı her iki taraftaki pedallara yerleştirmek ve sıkıca oturduktan sonra sadece bel ve karın sallamaya başlayabilirsiniz. Uygulamanın erken aşamasında, insan vücudunun dengesini kavramak için yavaşça sallamaya çalışın.

(1) Diz çökme duruşu bacaklara uygulanır.

Bel bükme diskini kullanırken bacakları diz çökmüş durumda tutabilir ve görüş açısı 20-40 dereceye kadar çıkabilir, bu da ayakların kan dolaşım sistemini hızlandırabilir ve ayakların titreme seviyesini artırabilir. Bel büküm diskinin egzersiz uygulamasını geliştirebilen bel ve karın. etkinin etkinliği.

(2) Kolun duruşu

Bel bükme diskini kullanırken, kollar da egzersize katılmalıdır, bu sadece kolların incelmesinin gerçek etkisini elde etmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve karın bölgesindeki vücut yağının yanmasını da iyileştirir. Bel bükümlü kol duruşunu uygulayın: kolları çapraz bir şekilde düzeltin, bir kol dik ve diğer kol dikey olarak aşağı ve ardından vücut yukarı ve aşağı sallanır, tekrarlanan eğitim beldeki vücut yağını azaltabilir; kolları düzeltin, çapraz şekilde tutun ve ardından göğüs büyütme, göğüs büyütme, kan lipidini azaltma ve fiziksel zindelik etkilerini elde etmek için 5-8 dakika boyunca yukarı ve aşağı sallayın.

(3) İnsan vücudunun sallanma duruşu

İnsan vücudu öne eğilebilir ve sonra yukarı ve aşağı sallanabilir, bu da vücudun akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir. Döner tablanın temel sallama duruşlarında ustalaştığınızda, doğal olarak stresi azaltan çeşitli sallama duruşlarını deneyebilirsiniz.

(4) Şarkılarla sallayın

Bel bükme diskini kullanma sürecinde, kendinizi aerobik veya disko gibi bazı müziklerle eşleştirerek birbirinizi sallayabilirsiniz, bu sadece egzersiz keyfini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sallamayı daha ritmik hale getirecektir.