Oturma duruşunuzu ayarladığınız sürece, ışıklandırma ve müzik sunumu altında yola çıkmak için eğitmeni takip edin. En basit sürüş eyleminin burada gevezelik etmesine gerek yok, sadece ritim üzerinde yürüyün. Gidonun şekline göre dört pozisyona ayrılır ve eğik kaslar, sırt genişliği ve kollar adım adım çalıştırılır.
Yokuş yukarı
Bacakların gücünü artırmak için ağırlık kontrol düğmesini çevirin. İlk başta, üst gövde öne doğru eğilir ve daha sonra tekerleklerin dönmesine izin vermek için tüm vücudun koltuktan çıkması gerekir. Bu ağırlığın kontrolü çok önemlidir. Pedalların bacaklarınızı taşımasına izin vermeyin. Bunun yerine, inisiyatifte ustalaşmalı, metal tekerleklerin hızını tam olarak kavramalı, uyluklarınıza odaklanmalı ve kalça ve sırt kaslarını aynı anda hissetmelisiniz. Ben de o sıralar çok gergin ve gergindim. Bacaklar neredeyse düzdür, bu da dizlerdeki yükü azaltır. Egzersizin odak noktası uyluk ve baldır kaslarıdır.
Yokuş aşağı
Ağırlık kontrol düğmesi yokuş aşağı hissi yaratmak için en hafif seviyeye ayarlanabiliyor ve temelde bacaklara yük binmiyor. Pedallara kolayca basın, gidonları iki elinizle bırakın, üst bedeninizi düzeltin, ellerinizi açın ve esintiye sarılmak ister gibi uzatın. Genellikle bu sırada müzik daha yumuşaktır ve egzersizin yoğunluğu en aza indirilir.
eğri
Yağ azaltmanın genel etkisini elde etmek için üst vücut bacaklarla çalıştırılmalıdır. Hızlı bir dönüşü simüle ederken, gidonları iki elinizle sıkıca tutun, üst gövdeyi sol ve sağ taraflara yapıştırın, temel olarak vücudun ağırlık merkezini dengeleyin ve üst gövdeyi kontrol etmek için bel gücünü kullanın.
