Eğirme projesine başlamadan önce, bazı düşük yoğunluklu egzersizlere ek olarak, resmi sınıfta hedefe yönelik bir ısınma prosedürü olacaktır. Yaralanmaya daha yatkın olan dizler, yorgunluğa yatkın olan uyluklar ve bel bölgesi ciddiye alınmalıdır. Yapmanız gerekenler aşağıdaki eylemlerdir:
Bacak uzatma
Uyluk, döndürme egzersizinin merkezi olduğundan, gergin olmaya özellikle dikkat edin.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın, sol dizinizi bükün, üst vücudunuzu çömelin, vücut ağırlığınızı sola kaydırın, sağ bacağınızı tamamen uzatın, ayak parmaklarına dikkat edin, iç uyluk kaslarının gergin olduğunu hissedin, tutun. 5 saniye, bacaklarınızı değiştirin ve tekrar yapın.
Bacak uzatma yapmak için ekipman da kullanabilirsiniz. Gidonu iki elinizle tutun, sol bacağınızı kaldırın ve bisiklet kirişine yerleştirin, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, üst bedeninizi hafifçe öne doğru eğin, bacaklarınızın bağlarını ve kaslarını hareket ettirin ve sonra bacaklarınızı değiştirin.
yan bel streç
Simüle edilmiş bisiklet bir acil durum virajından geçtiğinde, üst gövde sağa sola sallanmalı ve ağırlık merkezi belin kuvveti ile kontrol edilmelidir, böylece bel üzerinde belin kolayca yaralanmasını sağlamaya devam edebilir. bisiklet.
Bir dizi basit hareket yapabilir, vücudunuzu düz tutabilir, alt bedeninizi sabit tutabilir ve üst bedeninizde 90 derecelik bir dönüş yapabilirsiniz; Ayrıca bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak yan bel germe yapabilir, kollarınızı başınızın üstüne kaldırabilir ve vücudunuzun aynı pozisyonda olduğundan emin olabilirsiniz. Düz bir yüzeyde üst gövde sağa doğru bükülür. Her iki tarafta 5 kez yapın.
Omuz baskısı
Sürüş sırasında tüm vücut hafifçe öne doğru eğildiği için omuz eklemi üzerindeki baskı çok fazladır ve omuz eklemini germek gerekir. Gidonu iki elinizle tutun, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve vücudunuzu mümkün olduğunca yere yakınlaştırmaya çalışarak üst bedeninizi öne doğru eğin.
