Spinning bisiklette oturma duruşu vücuda zarar verir mi?
Erkekler için, dönen bir bisiklete binerken oturma sprintlerini azaltmak en iyisidir. Özellikle bisikletin selesi çok sert ve önü oldukça sivridir. Bu durumda uzun süreli oturarak yapılan sprintler erkeklerin prostat fonksiyonlarını etkileyecektir.
Kadınlar için oturur pozisyonda sprint yapmanın da kadınların kızlık zarı üzerinde etkisi vardır çünkü baskı aşağıdan yukarıya doğrudur. Duruş doğru değilse veya uzun süreli sprintler yapılırsa kızlık zarında spor zedelenmesine neden olur.
Yaralanmayı Önlemek İçin 4 Uygun Sürüş Önerisi
1. Üst vücut sabit kalmalıdır
Dönen bir bisiklete adım atarken, üst vücut sabit tutmak için ana eksen olarak çekirdek kasları ve ağırlık merkezi olarak uyluk ve kalçaları kullanmalıdır. Pedal çevirirken eğilmemeli veya bükülmemelidir.
2. Ellerinizi ve sırtınızı doğal bir şekilde bükün
Spinning bisiklete binerken sırt doğal olarak öne doğru bükülmeli, dik ve sert durmamalısınız. Sürüş sırasında kollar da doğal olarak bükülmüş bir pozisyon almalıdır. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin, görüş açısını ön tekerleğin önünde tutun ve önünüzdeki yolu gözlemlemek için göz ucunuzu kullanın.
3. Ayak tabanı ile adım atın
Pedalın iç kısmına basın, ayağın kemerini değil ön ayağını kullanın ve uyluk çevresindeki ana kasları doğru kullanın. Profesyonel bisiklet ayakkabıları giyin, ayakkabıların kart pozisyonu, kaymayı önlemek için ayak tabanlarını pedallara sabit bir şekilde sabitleyebilir.
4. Dairesel bir hareket sürdürün
Pedal çevirme eylemi dairesel bir döngü sunacaktır. Dönen bir bisikletin pedalı daireye daha yakın bir açı çizebilirse, pedal çevirme verimliliği o kadar iyi olur. Saati örnek alarak, yöntem şu şekildedir:
Dönen pedala saat bir yönünde basılır ve saat beş yönüne kadar basılır.
Pedal saat 5 konumundan saat 7 yönüne yerleştirildiğinde, pedal en alt konumdadır ve ayak gevşetilip yukarı kaldırılabilir ve aşağı indirilemez.
Diğer ayağın kuvvetini takiben, dönen pedalı doğal olarak saat yedi konumundan tekrar saat bir konumuna getirin.
