Bugün paralel barın daha fazla egzersiz yöntemlerinden bahsedeceğiz.
A. Asılı kollar ve bükülmüş vücut desteği
Egzersiz kısmı: Karın kasları
Hareket: Kolları asın, her iki kolunuzla bara basın, önce vücudun üst kısmı geriye doğru eğilir, iki bacak öne doğru sallanır, ardından karnı geri çekin, bacakları kaldırın ve kalçayı bükün. 8-8 kez tekrarlayın. Karın kaslarının gücünü artırmak için öncelikle mat üzerinde karın kaldırma bacak kaldırma ve mekik egzersizleri yapabilirsiniz.
İpuçları:
1. Vücudunuzu indirme hızı mümkün olduğunca yavaş ve düşük olacaktır.
2. Vücudunuzu rastgele sallamayın ve dengeyi koruyun.
3. Vücudunuz ileri geri sallanırken hareketleri tamamlamayın.
4. Yeni başlayanların gücü iyi değildir. Böylece bank, yatak ve diğer oturma mobilyalarını seçip aynı egzersizleri yapabilirler (ayakların yere dik basması ağırlık yükünü azaltabilir).
B. Destekleyici salınım
İlk önce düz kollarla destekleyin. Daha sonra sallanmaya başlayın. İki kol, omuzları eksen alarak küçükten büyüğe doğru yavaş yavaş sallanırken düzleşecektir. İleriye doğru sallanırken kalçanıza ulaşın ve ayak parmaklarınızı uzatın. Üst gövde dikey kısımda sallandıktan sonra bacak salınımını hızlandırın ve 5~6 kez tekrarlayın. Ve paralel çubuğun önüne ve arkasına (göğüs yüksekliğinde) küçük bir top asın. Destek pozisyonundan sallanmaya başlayın, böylece ayağınız topa dokunacak veya topa dokunacak şekilde sallanır.
