Günümüzde, giderek daha fazla insan sağlık ve şekil için evde bir koşu bandında koşuyor. Ancak, doğru çalıştırma yöntemlerinin neler olduğunu biliyor musunuz?
1. Koşu bantlarında eğim ayarlama işlevini rasyonel olarak kullanın.
Hemen hemen tüm koşu bantları eğim ayarlama işlevine sahiptir. Bu, kullanıcıların koşu bandında koşması için yeni bir eğlence getiriyor. Ancak birçok koşu sever, eğim ayarı ile zeminde koşma arasında hiçbir fark olmadığını düşünür. Bu görüş yanlış. Aslında aralarında farklar var. Uzman deney sonuçlarına göre: Eğim ayarımız 5 derece arttığında kalp atışımız dakikada 10-15 kat artıyor. Bu, eğim ayarının koşu yoğunluğunu etkili bir şekilde artırabileceği anlamına gelir. Ancak bu sırada toplam kalp atış hızınızın %80'ini geçmemeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca yokuşta büyük adımlarla orta hızda yürüyerek de iyi bir popo kaldırma etkisi elde etmek mümkündür.
2. Koşu bandında yürüme hızında koşmayın.
Bir koşu bandında koşarken, eğer yürüme hızı ise, egzersiz yapmak için yürümeyi kullanın. Bu sırada koşmamayı unutmayın ve yürürken dirsek ekleminin sallanmasına dikkat edin. Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise koşu bandında egzersiz yaparken, 5 km'den daha düşük bir hızda koşarken kalp atış hızınızın koşu egzersizi standardını karşılayamayacağı ve kalori tüketiminizin yeterli olmadığı ve bu hedefe ulaşmanın kolay olmadığıdır. koşu bandı egzersizimizin etkisi. Lütfen bunu aklınızda bulundurun.
3. atreadmill'de küçük adımlarla koşmayın.
Jogging hızı yaklaşık 6-8km'dir ve bu da koşu için en iyi hızdır. Bu hız aralığında koşu bandında koşabilirsiniz. Hız hızlı olmasa da çok etkilidir. Bu aynı zamanda çoğu koşu bandı koşucusunun favori hızıdır. Ama unutmayın, egzersiz için küçük adımlar atmayın, çünkü küçük adımlar kalp atış hızımızı düşürür ve kalori tüketimimiz egzersizin etkisini elde etmek için yeterli değildir.
Egzersiz için en önemli şey, onu yapmaya devam etmektir. Her vücudun her gün koşmaya devam etmesini ve istediğini elde etmesini umuyoruz.
