Uygun koşu bandı eğimini egzersizin amacına ve egzersiz yoğunluğuna göre ayarlamamız gerekmektedir.
Koşu ısınması: Eğim 0-4 derece arasında ayarlanır ve egzersiz süresinin çok uzun olması gerekmez, sadece 5-10 dakika. Isınırken önce 4-6 hızında 3-5 dakika, sonra 8-10 hızında 2-3 dakika, ardından 5-7 hızında 3-5 dakika koşabilirsin. Gereksiz fiziksel efordan kaçınmak için dakikalar. bir ısınma etkisi elde edin.
Simüle edilmiş yol koşusu: Koşu bandı eğimi yüzde 1'e ayarlandığında, rüzgar direnci ile açık hava koşusuna yakındır. Dışarıda koşmayı simüle edebiliriz ve koşmak daha gerçek hissettirir.
Kardiyopulmoner eğitim: Kardiyopulmoner egzersizin amacı eğimi yüzde 0 -10 yüzde olarak ayarlamaksa, hedef kalp atış hızını da ayarlamak gerekir. 160 eksi kronolojik yaştan oluşan bir hedef kalp hızı önerilir. Gerçek durum, atletik yeteneğinize göre de belirlenebilir. Genel olarak konuşursak, hedef kalp atış hızınıza ulaştıktan sonra, koşu bandı hızı 5 ila 9 arasında ayarlanmış olarak 25 ila 35 dakika tutmanız gerekir. Tüm egzersiz seansından hemen sonra durmayın. Sona doğru, hızı azaltın ve yaklaşık 5 dakika eğin ve koşun.
Orta yoğunlukta kondisyon: Orta yoğunlukta egzersiz yapmak istiyorsanız, eğim, dağ tırmanışını simüle ederek yüzde 7 -12 olarak ayarlanabilir. Hangi eğimin sizin için doğru olduğundan emin olmadığınızda yüzde 7'den başlayıp yavaş yavaş artırabilirsiniz. Koşu hızı genellikle erkekler tarafından 6,5 ile 8, kadınlar tarafından 55,5 ile 7,5 arasında kontrol edilir.
