Hidrolik kürek makinesi başlangıç pozisyonuna (hazırlık pozisyonu da denir), çekme periyoduna, bitiş pozisyonuna ve geri dönüş periyoduna ayrılmıştır.
1. Starting position: Arms straight, body leaning forward to 11 o'clock position, neck and shoulders relaxed, head neutral, shinbone perpendicular to the ground;
2. Çekme aşaması: önce bacakları tekmeleyin, ardından kasık dayanak noktası olacak şekilde geriye yaslanın ve kolu düz bir çizgide göğüs kafesinin alt kenarına doğru çekin;
3. Ending position: refers to straight legs (note, do not bend slightly, do not fully straighten, lock the knee joints), elbows bent, forearms and wrists as horizontal as possible, the body leaned back to the 1 o'clock position. Neck and shoulders relaxed, head neutral;
4. Kürek aşamasına geri dönün: kolları düzeltin, adım dayanak noktası olarak öne doğru eğin, bacakları geriye doğru bükün ve tutamak diz eklemine yakın olduğunda başlangıç pozisyonuna kaydırın.
