İç mekan egzersiz bisikleti, fitness amacına ulaşmak için temel olarak bacaklara dayanır. Egzersiz bisikletlerinin veya dönen bisikletlerin düzenli kullanımı, yalnızca aşırı yağ tüketmekle kalmaz, aynı zamanda insanların kardiyopulmoner fonksiyonlarını da çalıştırır. Peki, kapalı egzersiz bisikleti nasıl doğru kullanılır? Örnek olarak DF-1384 katlanır iç mekan egzersiz bisikletini ele alalım.
Bisiklete binmeden önce ısının
Kondisyon bisikleti üzerinde egzersiz yapmadan önce, yeterli bir ısınma çalışması vazgeçilmezdir. Vücudu biraz sıcak ve terletmek için koşu, çömelme, yüksek bacak kaldırma ve hareketli eklemler gibi eylemler gerçekleştirebilirsiniz. Genel süre 5-10 dakikadır.
Binmeden önce iç mekan egzersiz bisikletini ayarlayın
Egzersiz bisikletinin uygun oturma yüksekliğini ayarlamak için, en alçak noktaya pedal çevirirken diz eklemini tamamen düzleştirmemek için kullanabilirsiniz; en yüksek noktaya pedal çevirirken diz eklemi 90 dereceden daha az bükülmemelidir.
Egzersiz bisikleti sürmek için doğru duruş
Yanlış sürüş pozisyonu sadece egzersizin performansını etkilemez, aynı zamanda vücuda zarar verir. Başınızı eğmek ve belinizi eğmek, bacaklarınızı dışa doğru döndürmek ve standart olmayan pedal çevirme hareketleri gibi, hepsi sürüş sırasında yanlış duruşlardır.
Egzersiz bisikleti sürmek için doğru oturma duruşu: hafifçe öne eğilin, kollarınızı düzeltin, karnınızı sıkın, karın nefesini kullanın, bacaklarınız bisikletin kirişine paralel, dizlerinizi ve kalçalarınızı koordine edin ve ritme dikkat edin sürme
Egzersiz bisikleti sürmek için doğru pedal çevirme duruşu: Doğru pedal çevirme şunları içermelidir: adım atma, çekme, kaldırma ve itme 4 ardışık eylem. Önce ayak tabanı aşağı indirilir, baldır daha sonra geri çekilir ve geri çekilir, ardından yukarı kaldırılır ve son olarak sadece bir pedal çevirme dairesini tamamlamak için ileri doğru itilir. Bu kadar ritmik pedal çevirmek yalnızca efordan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda hızı da artırır.
Egzersiz bisikleti sürmek için doğru hız
Egzersizin miktarı, sıklığı ve yoğunluğu egzersizin üç ilkesidir. Kondisyon bisikletine yeni başlayanlar için egzersiz miktarını artırmadan önce uygun bir sıklık bulmaları önerilir. Ortalama bir kişi dakikada yaklaşık 60 ila 80 kez pedal çevirir. Vücudu biraz terletmek için her sürüşte en az 20 dakikalık yüksek frekanslı ve düşük hızlı ısınma (yani daha fazla tur ve daha az kuvvet) gerekir.
