1.Öncelikle bilek, bilek, diz gibi eklemlerinizi harekete geçirmek için basit ısınma hareketleri yapın.
2. Bölünmüş bir germe ekipmanı üzerinde çalışırken, sırtınızı düzeltmeniz ve ayak bileklerinizi nazikçe bacak sedyesinin arkasına yerleştirmeniz gerekir;
3. Ortadaki tutamağı kavrayın ve yavaşça içe doğru çekin, böylece bacak sedyesi yavaşça yanlara doğru çekilir.
Farkına varmak
Orta kulp kısmında birkaç dişli vardır. Yeni başlayanlar, antrenmana başlamak için birinci vitesi kullanabilir ve daha sonra zorlanmayı önlemek için antrenman seviyenize göre konumlandırabilir; Her insanın egzersiz sırasında farklı etkileri vardır ve hızlı etki edeni bir hafta, yavaş ise iki üç hafta içinde kendini gösterir.
