Egzersizi herkese aşina olmalı ve karın kaslarını, yelek hatlarını çalıştırmaya ve hatta göbeği incelmeye yardımcı olur. Bir mekik egzersiz ekipmanı olarak sırtüstü kurulu, yalnızca mekiklerin etkisini artırmak için değil, aynı zamanda iyi sonuçları olan diğer kullanım yöntemlerinde de kullanılabilir. Oturma tahtasını nasıl kullanacağımızı öğrenelim.
1. mekik
Sırtüstü kurulu kullanmanın en temel yolu, hem erkekler hem de kadınlar için yaygın bir yöntem olan mekik yapmaktır.
Eylem: Ayaklarınızı sırtüstü tahtanın ön borusuna asın, ellerinizi kulaklarınızın yanlarına koyun, vücudunuz geride olacak şekilde sırt üstü yatın, başınızı sırtüstü tahtaya yaslamayın ve oturmak için karın gücünüzü kullanın. yukarı.
Aksiyon noktaları: Yukarı kaldırırken hareket daha hızlı olmalı ve düşerken hareket daha yavaş olmalıdır. Yarı yolda olduğunda, 5-10 saniye duraklatmak en iyisidir.
Egzersiz etkisi: Hem erkekler hem de kızlar karın kaslarını çalıştırabilir ve karın yağını tüketmeye yardımcı olabilir.
2. arkanıza yaslanın
Eylem: Bacaklar, braketin en üst ucundaki dayanağa asılır, sırtüstü tahtaya yaslanın ve ardından belinizi dayanak noktası olarak kullanın ve süresiz olarak ayağa kalkın.
Eylem noktaları: Dakikada altı kez ayağa kalktığınızda ritme dikkat edin.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak, bel ve sırttaki yağlanmayı azaltabilir, bu da kepçe bele ve kamburluğa veda etmek için çok iyidir.
Erkekler: Göğüs ve sırtın ön ve arka kaslarının aynı anda gerilmesini gerçekleştirebilir, göğüs kaslarını ve latissimus dorsi'yi çalıştırabilir ve alt sırtın gücünü artırabilir.
3. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırın
Eylem: Sırtüstü tahtaya sırt üstü uzanın, desteğin üst ucunu iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızı kalçalarınıza dik olana kadar yukarı kaldırın.
Eylem noktaları: Bacakları kaldırma ve indirme işlemi mümkün olduğunca yavaş olmalı ve bacakları indirirken sırtüstü tahtaya dokunmayın.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Özellikle fil bacakları olmak üzere bacaklardaki yağın azalmasına yardımcı olabilir.
Erkekler: bacak kası güçlendirme egzersizi, uyluk kaslarını şekillendirebilir
4. Çekme eğitimi
Eylem: Sırtüstü tahtaya oturun, ayaklarınızı sırtüstü kurulunun yuvarlak borusunun alt ucuna asın, iki çekme ipinin bileziğinden tutun ve aynı anda yukarı veya yanlara doğru çekin.
Egzersiz etkisi:
Kızlar: Omuzlar ve sırt arasındaki sorunlu bölgeyi değiştirebilir ve kollardaki yağları azaltabilir.
Erkekler: Omuz ve göğüs kaslarının oranını geliştirir, göğüs kaslarını çalıştırır, göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.
