Ab tekerlekli silindir, ortak aileler arasında giderek daha popüler bir ev fitness ekipmanıdır. Bu cihaz ile egzersiz yapmak çok kolay görünüyor. Ancak hiçbir şey bilmeden başlamadan önce bileceğimiz birçok farklı eğitim yöntemi vardır. Peki, yeni başlayanlar katlanır akıllı tekerlek egzersizlerini nasıl yapmalı?
1. Dizlerinizi diz çökme pedinin üzerine koyun, göbek tekerleğinin tutamacını tutun, göbek tekerleğini itin, gövdeyi maksimum ölçüde öne doğru uzatın ve ardından orijinal konumuna geri dönün, işlemi tekrarlayın.
2. Bir sandalyeye oturun, her iki ayağınızı karın tekerleğinin tutamağına koyun, karın tekerleğini ayaklarınızla itin, ileri doğru uzatın ve ardından orijinal konumuna geri dönün, işlemi tekrarlayın.
3. Yere oturun, ayaklarınızı V şeklinde açın, karın tekerleğinin sapını tutun, vücudunuzu öne veya sağa ve sola maksimum uzatın ve ardından orijinal konumuna geri dönün, işlemi tekrarlayın.
4. Yere oturun, karın çarkını arkaya koyun, karın çarkının sapını iki elinizle kavrayın ve karın çarkını gövdeyi maksimuma uzatmak için itin, ardından orijinal konumuna geri dönün ve işlemi tekrarlayın .
5. Yüzünüzü duvara çevirerek karın tekerleğini kaldırın ve duvara doğru itin, yukarı doğru uzatın ve ardından orijinal konumuna geri dönün, işlemi tekrarlayın.
Yeni karın tekerleği yeni tasarımımızdır. Üç tekerleğin yapısı, egzersiz yapmayı kararlı hale getirir.
