Karın çarkına yeni başlayanlar nelere dikkat etmeli?
4 tekerlekli egzersiz AB tekerlekli silindirin nasıl kullanılacağına dair bir önceki yazımıza devam ederek, karın çarkına yeni başlayanların dikkat etmesi gereken bazı noktalardan bahsediyoruz:
1. Vücut gücünü tamamen kontrol ederek indiğinde, tüm iniş boyunca bir gerginlik ve gerginlik durumunu korumaya dikkat etmek gerekir. Ve abs antrenmanı yaparken inişin başlangıçta şaşırtıcı derecede yavaş olmasına izin vermeyin. Bu, daha yere çarpmadan önce erken yorgunluğa ve spor yaralanmalarına neden olabilir.
2. Egzersiz sırasında sırtınızın sarkmamasına dikkat etmelisiniz. Karın çarkı ile diz çökme yaparken sırtın hafif bir kavis halinde olmasını sağlamalı veya en azından sırtı düz tutmalısınız. Hareketin doğruluğunu sağlayamamak, karın kaslarını kullanmaya hazır olmadığınızı gösterecek şekilde belinizin alt kısmına zarar verebilir.
3. Aşağı inerken mümkün olduğunca göğsünüze dokunmaya çalışın, ardından kollarınızı gergin tutarken sırtınızda hafif bir kavis yapmaya çalışın. Vücudunuz yukarıda değilken nefes vermeyin. Ayrıca, daha zor olan kısım nefes vermek ve yerde durmaktır. Ardından, sırtınızı bükmek için nefes alın. Ardından başlangıç durumuna (diz çökme pozisyonu) geri dönün.
Ayağa kalkmak için karın kaslarını kasmakta zorlanıyorsanız, kollarınızı öne doğru uzatmaya çalışın ve pasif olarak karın kaslarını tutun ya da karın kaslarını sadece yarıya kadar yapabilirsiniz. Sonunda, bu karın çarkının hareketlerini ustaca tekrarlayabileceksiniz. Bu hareket yavaş yavaş uygulandıktan sonra bacaklarınız düz ve dizleriniz yere değmeyecek şekilde ayakta durma çalışması yapabilir ve karın çarkı eğitimini tamamlayabilirsiniz.
Önlemler ve egzersiz yöntemlerine ek olarak, egzersiz etkiniz için uygun bir tekerlek silindiri seçmek de çok önemlidir. adresindeki öğehttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlsizin için şiddetle tavsiye edilir.
