Karın kaslarını çalıştırmanın çoğu erkek çocuğun peşinden koştuğu hedef olduğuna inanılır ve spor salonlarında pek çok fitness ekipmanı vardır. Peki, dört tekerlekli karın çarkı nasıl kullanılır?
1. Diz çökme egzersizi
Genel olarak, yeni başlayanlar için diz çökerek egzersiz yöntemiyle başlamak en iyisidir. Egzersize başlamadan önce, bazı ısınma egzersizleri yapın. Daha sonra yere bir minder koyun, dizlerinizi kavuşturarak minderin üzerine diz çökün, vücudunuzu gevşetin ve karın çarkının kol dayanağını iki elinizle tutun. Ardından kasnağı ileri doğru itin. Kendi durumunuza göre makarayı itebildiğiniz kadar itebilirsiniz. Genel olarak, vücudun yere paralel olduğu pozisyonu aşağı itmek en iyisidir. Ardından kasnağı geri çekin ve vücut önceki diz çökme konumuna geri döner. sırayla egzersiz yapın.
2. Ayakta egzersiz
Her şeyden önce, diz çökme egzersizinde olduğu gibi, önce bir ısınma yapın ve ardından egzersize başlayın. Egzersiz yaparken ayaklarınızı yerde birleştirin, sonra eğilin, karın çarkını ellerinizle tutun ve karın çarkını ileri doğru itin. Sırt hareketi, diz çökme egzersiziyle aynıdır, ancak kasnağı geri çektiğinizde hareket ayakta durma konumuna dönmelidir.
3. Sırt egzersizi
4 tekerlekli abdominal silindiri sırtınızla duvar arasına koyun. Ab silindirinin düşmeyeceğinden emin olmak için eğilin. Tekerlek silindirini sırtınızla yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu işlemi tekrarlayın, istediğiniz efekti elde edeceksiniz.
