1980'lerde dönen bisikletler üretildi. İlk kez, müzik ve antrenör dili teşvikleri gibi faktörleri birleştirdiler. Popüler hale geldiler ve şimdi çok popüler bir fitness biçimi haline geldiler.
Açık havada bisiklete binmek aynı zamanda dünya çapında geleneksel ve yaygın olarak kabul edilen bir fitness şeklidir. Bisiklete binme ve eğirme, her ikisinin de kendine has özellikleri ve farklı kondisyon etkileri vardır. Spin egzersiz bisikletine binmekle bisiklete binmek arasındaki farklar nelerdir?
1. Dönen bisikletler, herhangi bir stres olmadan hızlı bir şekilde sürülebilir. Açık havada bisiklet sürmek için zamanınız ve koşullarınız yoksa, spor salonunda bisikletinizi döndürmek de lastiklerinizi değiştirme endişesi duymadan rahatlatıcı ve keyifli bir seçenektir. Dönen bir bisiklet sürerken gözlerimizi kapatıp uyuyabilir veya sersemlemiş olabiliriz. Sadece bacaklarımızı sürekli hareket ettirmemiz gerekiyor. Bu bisikleti elde etmek kesinlikle imkansız.
2. Açık havada bisiklete binme, esas olarak kuadrisepslerin gücüne bağlıdır ve sürüş pozisyonu daha rahattır. Dönen bisikletler, daha fazla yağı daha hızlı yakmak ve daha uzun egzersiz dayanıklılığına sahip olmak için gluteus maximus ve kuadriseps'in gücünü kullanır, bu da onları uzun süreli sürüş için daha uygun hale getirir. Bu nedenle, eğirme yağ yakabilir ve kalçaları çalıştırabilir. Koltuk pozisyonu biraz daha yüksek ve kulplar biraz daha alçak. Bu şekilde öne doğru yatıldığında bacaklar ve oluşan kalçalar daha çok açılıdır ve bu da kalça kuvveti için daha uygundur.
Genellikle işe bisikletle gidenler için, günlük yaşamda çömelme, bölünmüş çömelme ve oturarak bacak bükme gibi büyük kaslar için sadece diz çevresindeki kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda daha iyi koruyabilen kuvvet antrenmanı eklemenizi tavsiye ederiz. diz eklemi ve ayrıca yağ azaltma etkisi üretebilir!
3. Yanlara doğru hareket eden bisikletlerin aksine, dönen bisikletler yere dik olarak sabitlenir. Ayağa kalkıp bisiklete binersek bir yandan diğer yana sallanacağımızı da görebilirsiniz. Dengeyi korumak istiyorsak, harekete dahil olan tüm kaslara sahip olmak daha iyidir. Açık havada sürüş, düz bir çizgide sürüş ve engelleri atlamak gibi bazı temel beceriler de gerektirir. Ayrıca kask, eldiven ve gözlük gibi temel ekipmanlara sahip olmalısınız. Ayrıca binmekten yorulduysanız kayarak mola verebilirsiniz.
4. Bu egzersiz yöntemlerinin ikisi de yağ kaybı için çok etkilidir. Dönen bisikletler saatte ortalama 400-600 kalori yakabilir. Yağlar çok iyi yandığından, bir bisiklet dersini ter içinde kalmadan tamamlamak imkansızdır. Ve açık havada sürersek, hız yavaşsa saatte sadece 100 kalori tüketebiliriz, yüksek hızlarda ise saatte 600 kalori tüketebiliriz.
Düzenli olarak bisiklete binen insanlar, oksijeni emme ve kullanma yeteneğini geliştirebilir ve vücudun metabolizmasını hızlandırabilir. Artan metabolizma aynı zamanda yağların parçalanmasını da hızlandırır. Ayrıca, dönen bir bisiklet sürerken, eğitmen, hızınızı ne zaman artırmanız ve direnci ne kadar artırmanız gerektiği konusunda sizi teşvik etmek için orada olacaktır. Bilirsiniz, aydınlatma ve müzik ile harika bir yer, insanları daha heyecanlı ve iyi bir ruh halinde yapar. Açık hava sürüşlerinde yalnızca kendinize güvenebilirsiniz. Yokuş yukarı çıkmak için tüm gücünüzü kullanmalısınız ve çekirdek alanda dengeyi sağlamanız gerekiyor.
5. Son olarak, kapalı alan spinning hava koşullarından etkilenmez ve rüzgar ve yağmurda bile çalıştırılabilir. Açık havada bisiklet sürmek daha verimlidir, işe, alışverişe veya işe bisikletle gidebilirsiniz. Günlük program doluysa, egzersiz programında açık havada sürmek daha esnek ve uygun olacaktır. Yolculuktan sonra başka şeyler yapmak da verimli olabilir.
Bu arada, salon bisikleti hızlı bir şekilde meditatif bir duruma girebilir, stresi azaltabilir, ancak doğal temiz havayı soluyamaz. Açık havada bisiklet sürmek çeşitli görüşler sunar ve bu çevresel değişiklik beden ve zihin için iyidir. Ancak öngörülemeyen hava koşulları nedeniyle eğitim planını etkilemek de kolaydır.
