Dambıl egzersizlerini korurken uyulması gereken en önemli prensip eklemlerin pozisyonuna basmamak veya tutmamaktır, aksi takdirde egzersiz etkisini büyük ölçüde etkileyecektir. Dambıl egzersizleri sırasında eklemin korunması çok önemlidir. Egzersiz yaparken bir arkadaşınızla pratik yapmak en iyisidir. Güvenlidir ve kas stimülasyonunu artırabilir, böylece daha fazla ilerleme kaydedebilir.
Göğüs egzersizleri şunları içerir: dambıl bench press, dambıl yukarı-incline bench press, dambıl aşağı-incline bench press, dambıl sinek, dambıl sinek kuş, dambıl sinek kuş aşağı.
Sırt egzersizleri şunları içerir: tek elle-dambıllarla kürek çekme, yüzükoyun yatma.
Omuz egzersizi hareketleri şunları içerir: oturarak dambıl presi, yan-yatarak tek kolla dambılı yanal düz kaldırma.
Kol egzersizleri şunları içerir: otururken bir-kol kıvırma, sırtüstü dambılla kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, oturarak dambılla boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Bacak egzersizleri şu şekildedir: otururken dambıl kaldırma ve ovma.
Karın egzersizleri şunları içerir: mekik-, baldır oturağı mekiği-.
