Birincisi: koşmak. Koşmak hayati kapasiteyi güçlendirebilir, kuadrisepsleri, baldır trisepslerini, diz eklemlerini, ayak eklemlerini ve diğer bağları ve küçük kas gruplarını çalıştırabilir. Öncelikle kürek makinesi grubuna ayağa kalkın, bacaklarınızı koşu bandında ileri geri durun, tutuşu tutun veya tutuşu bırakın, koşu bandını ayaklarınızla başlatın, bacaklarınızı hareket ettirin ve koşmaya başlayın. Günde yaklaşık 15 ila 30 dakika koşun. İnsan vücudunun 300 kalori's ısı enerjisini tüketir ve haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapar, bu da zindelik ve kilo verme amacına ulaşabilir.
İkincisi: kürek sporu. Kürek egzersizi latissimus sırt, pektoralis majör, karın kasları ve kol kaslarının kontrol yeteneğini çalıştırır ve göğüs, sırt, kollar, karın ve bacakları güçlendirme etkisine sahiptir. Aşağıdaki operasyon yöntemine göre haftada 3 ~ 4 kez egzersiz yapın, her seferinde 3 grup, her grupta 15 ~ 20 kez tekrarlayın, etki dört hafta sonra belirgin olacaktır. Lütfen aşağıdaki çalışma yöntemine bakın:
1. Kürek sapının bir ucunda üç delik vardır. Uzatma ağırlığını ayarlayın. Delik konumu ne kadar yüksek olursa, ağırlık o kadar ağır olur ve bunun tersi de geçerlidir. Kullanıcı, işlemine uygun ağırlığı ayarlayabilir. Delik konumlarının tutarlı olmasına özellikle dikkat edin.
2. Parmakları kanca ayaklarına geçirin ve kürek çekme kolunu iki elinizle tutun.
3. Kullanmaya başladığınızda mindere oturun, bacaklarınızı öne doğru bükün ve bacaklarınız düzelene kadar kollarınızı önden arkaya doğru çekin.
