Birincisi: koşmak. Koşmak hayati kapasiteyi güçlendirebilir, kuadriseps kaslarını, baldır trisepslerini, diz eklemlerini, ayak eklemlerini ve diğer bağları ve küçük kas gruplarını çalıştırabilir. Öncelikle kürek makinesi grubunu ayağa kaldırın, bacaklarınızı koşu bandının üzerinde olacak şekilde ileri geri durun, kolu tutun veya tutuşu bırakın, koşu bandını ayaklarınızla çalıştırın, bacaklarınızı hareket ettirin ve koşmaya başlayın. Günde yaklaşık 15 ila 30 dakika koşun. İnsan vücudunun ısı enerjisinin 300 kalorisini tüketir ve haftada 3 ila 4 kez egzersiz yaparak fitness ve kilo verme amacına ulaşabilir.
İkincisi: kürek sporu. Kürek egzersizi latissimus sırt, pektoralis majör, karın kasları ve kol kaslarının kontrol yeteneğini çalıştırır ve göğüs, sırt, kollar, karın ve bacakları güçlendirme etkisine sahiptir. Aşağıdaki çalışma yöntemine göre haftada 3 ~ 4 kez egzersiz yapın, her seferinde 3 grup, her grupta 15 ~ 20 kez tekrarlayın, etki dört hafta sonra belirgin olacaktır. Lütfen aşağıdaki çalışma yöntemine bakın:
1. Kürek sapının bir ucunda üç delik vardır. Uzatma ağırlığını ayarlayın. Delik konumu ne kadar yüksek olursa ağırlık da o kadar ağır olur ve bunun tersi de geçerlidir. Kullanıcı yaptığı işe uygun ağırlığı ayarlayabilir. Delik konumlarının tutarlı olmasına özellikle dikkat edin.
2. Ayak parmaklarını kancalı ayaklara geçirin ve kürek sapını iki elinizle tutun.
3. Kullanmaya başladığınızda minderin üzerine oturun, bacaklarınızı öne doğru bükün ve bacaklarınız düzelinceye kadar kollarınızı önden arkaya doğru çekin.
