1. Bacaklar 45 derece bükülür
Bel makinesinde bükülürken, sol ve sağ ayakları her biri 45 derece bükün ve vücudun tüm bölgelerine daha iyi egzersiz yapmak ve kilo verme etkisini daha hızlı görmek için vücut 90 derece döner.
2. 180 derece bel ve karın dönmesi
Bel bükme makinesi egzersizinde en önemli şey belin sola ve sağa doğru 90 derece bükülebilmesi ve vücudun 180 derece dönmesidir, böylece yüksek hacimli bel ve karın hareketleri bel ve karın üzerindeki yağı daha hızlı azaltabilir.
3. Kol hareketi
Bel bükücü makine egzersizinde, kolların birlikte sallanması da gerekir, bu da sadece vücudun dengesini korumasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakma etkisini de artırabilir.
4. Çok yönlü büküm
Bel makinesini bükme sürecinde, sadece sola ve sağa sallanmayın, yukarı ve aşağı bükülme, ön ve arka bükülme gibi çok yönlü bükülmeyi artırabilirsiniz, bu da daha fazla vücut parçası egzersizine yardımcı olabilir ve yağ yakma etkisini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
5. Haftada 3-5 kez bir büküm makinesinde egzersiz yapmak daha iyidir.
İster egzersiz yapmak ister kilo vermek isteyin, egzersizin etkisine sahip olmak için haftada en az 3-5 kez, yani bel büküm makinesi egzersizi yaptığınızda haftada 3-5 gün egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız.
6. Belinizi her seferinde 30 dakikadan fazla makinede bükün.
Sadece bel bükme makinesinde egzersiz yapmak istiyorsanız, her seferinde 5-10 dakikalık 3 set bükün ve arada birkaç dakika dinlenebilirsiniz;
Bel bükme makinesi egzersizi ile kilo vermek istiyorsanız, bir seferde en az 6 set bükün, her set 5-10 dakikadır ve arada 5 dakikalık bir dinlenme vardır.
